Odchudzanie bez Diety, z suplementami

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
z tej strony wylicz sobie zapotrzebowanie kcal
odejmij 300 od tego
jedz w godzinach np
6:00
9:00
12:00
15:00
18:00
21:00
daj sobie 1.3 g tłuszczów i węglowodanów na kilogram masy ciała a reszte daj białko
białko obliczysz tak:
1g weglowodanów = 4 kcal
1g tłuszczy = 9 kcal
mnożysz to przez tyle gramów ile Ci wyszło (1.3g/kg)
i odejmuszesz od zapotrzebowania
1g białka to 4kcal wiec pozostałe kcal dzielisz przez 4 i masz ilosc białka
Sam kiedys stosowałem taką diete jak Ty (polecam oblukać mój dziennik treningowy i poczytaj sobie to zobaczysz że zmieniłem diete i lepiej sie teraz czuje a jadlem tak samo jak Ty),owszem waga spadała ale spadała i siła a teraz mi waga spada a siła idzie w górę :] a tez sporo schudłem bo w grudniu ważyłem jakies 86-87 kg a dzis waga rano pokazała 70,1kg jedyne co mi pozostało z brzucha itd to skóra ;/ nie widac jej normalnie ale mogę sobię spokojnie ja naciagac na pare cm ;/ ale to w swoim czasie przejdzie.
Ułuż sobie diete,oblukaj mój dziennik i zobaczysz ze sam zmieniłem tryb żywienia,z ćwiczen to rób sobie A6W i biegaj/jeździj na rowerze itd bo to dużo daje.
A z supli to ja stosowałem dyma burn i bylem z niego bardzo zadowolony (teraz mam 2 paczke).

Dziekuje bardzo za porade.
Powiesz mi jeszcze tylko jak i ile brales tabletek tego suplementu?
Jak w dni beztreningowe jak i treningowe. Z gory Dziekuje.

Dyma burna biore 2 kaps rano i 2 przed wysilkiem fizycznym (koło 16)
i kup sobie BCAA bo to w maire zabezpieczy mięsnie Twoje, i ćwicz jakoś siłowo (siłka ewentualnie trening w domu)

Jaki trening w domu proponujesz... nie posiadam sztang, hantli itd. Tylko laweczka do brzuszkow =(

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html masz tu poczytaj :] pompki,podciaganie na drążku, hantle możesz zastąpić np plecakiem z książkami itd :D użyj wyobraźni :D