Split do oceny

PONIEDZIALEK
A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie wąskim chwytem 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

WTOREK
B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad wykroczny 3s
Przysiad 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
modlitewnik 2 s
CZWARTEK
A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie 3s.

PIATEK
B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
&nb
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie ful

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - psdk w dniu 2010-03-30 16:00:16

Oceni ktoś ?

PONIEDZIALEK
A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie wąskim chwytem 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

WTOREK
B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad wykroczny 3s
Przysiad 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
modlitewnik 2 s Wywal
CZWARTEK
A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie 3s.

PIATEK
B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

dodaj
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Poza tym wydaje się spoko

Ale wyrzucić ten modlitewnik i w jego miejsce wstawić to co napisałeś ?

Nie, to "dodaj" tyczy się drugiego planu B gdyż nie masz tam żadnych ćwiczeń na biceps

Chciałbym zrobić sobie trening hansa na nogi(wyskok). Jak mam to połączyć ? Bo jest to dosyć ciężki trening