Dieta do oceny, pomoc, podpowiedzi.

Witam. Jako, że postanowiłem się solidnie odchudzić proszę Was o ocenę i ewentualne podpowiedzi.


Oto co udało mi się ustalić:


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 110

Wzrost : 176

Obwód klatki : 111

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 118

Obwód uda : 70

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 50 %

Aktywność w ciągu dnia : raczej średnia, brak pracy/szkoły, ale na pewno częste spacery.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak

Odżywianie : do tej pory jadłem wszystko na co miałem ochotę. Jako, że lubię gotować często sam sobie przyrządzałem coś specjalnego.

Cel : Przede wszystkim zrzucenie kg oraz tkanki tłuszczowej.

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Wycięta łękotka, zerwane więzadła krzyżowe. Pod koniec listopada przechodziłem operację rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Jestem w trakcje rehabilitacji. Kuleję.

Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia aerobowe 5 razy w tygodniu po 35 minut. W tym 2 razy basen.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej.

Stosowane wcześniej diety : brak

Dodatkowe informacje: jak idzie zauważyć poziom tkanki tłuszczowej bardzo wysoki. Mierzyłem własnoręcznie, miarą krawiecką. Niestety, właśnie dużo tłuszczu ucieka mi w brzuch.



DIETA:


Dzienne zapotrzebowanie:

B:220 (2,0) T:55 (0,5) W:440 (4,0) kcal:3135



1 posiłek

--2 jajka
--mleko 0,5 % 200 mln
--płatki owsiane 100 gr
--rodzynki 30 gr
-- banan 200gr
Łącznie: B:29 T:15 W:136 kcal:804

2 posiłek

--pierś z kurczaka 180 gr
--makaron 80 gr

Łącznie: B:47 T:1 W:61 kcal:469


3 posiłek

--łosoś 150 gr
--ryż brązowy 100gr
--sałatka: kapusta pekińska, marchew

Łącznie: B:37 T:22 W:69 kcal:631

4 posiłek:

--pierś z kurczaka 180 gr
--kasza gryczana 80g

Łącznie: B:49 T:5 W:51 kcal:447


TRENING aerobowy


5 posiłek:

--pierś z kurczaka 180 gr
--ryż brązowy 50gr
--makaron 50gr
--banan 200gr

Łącznie: B:43 T:4 W:116 kcal:681

6 posiłek:

--twaróg półtłusty 100gr

Łącznie: B:19 T:5 W:4 kcal:133


BILANS:
B:224 (102%) T:55 (100%) W:436 (99) % kcal:3165 (101%)


Zmieniony przez - Liptonn w dniu 2010-03-29 17:44:39

Zmieniony przez - Liptonn w dniu 2010-03-29 18:27:34

Tnij węgle 4g na kg masy ciała to za dużo daj 2g na kilogram masy. zwiększ białko i tłuszcze te zdrowe.
1 posiłek

--2 jajka
--mleko 0,5 % 200 mln
--płatki owsiane 100 gr
--rodzynki 30 gr
Łącznie: B:29 T:15 W:136 kcal:804

2 posiłek

--pierś z kurczaka 180 gr
-- zdrowe tłuszcze

Łącznie: B:47 T:1 W:61 kcal:469


3 posiłek

--łosoś 150 gr
--ryż brązowy 100gr zmniejsz węgle
--sałatka: kapusta pekińska, marchew

Łącznie: B:37 T:22 W:69 kcal:631

4 posiłek:

--pierś z kurczaka 180 gr
--kasza gryczana 80g

Łącznie: B:49 T:5 W:51 kcal:447


TRENING aerobowy


5 posiłek:

--pierś z kurczaka 180 gr
--ryż brązowy 50gr
--makaron 50gr

Łącznie: B:43 T:4 W:116 kcal:681

6 posiłek:

--twaróg półtłusty 100gr

Łącznie: B:19 T:5 W:4 kcal:133


BILANS:
B:224 (102%) T:55 (100%) W:436 (99) % kcal:3165 (101%)

Węgli dałem właśnie więcej, żeby z nich obcinać. Białko i tłuszcze raczej bez zmian. Stopniowo kcal będę obcinał z węgli.

1 POSIŁEK
-mleko out,
-rodzynki out
- banan out,

2 posiłek
- makaron zmniejsz do 50gram,
dodaj 50g orzechów włoskich

3 posiłek
- ryż zmniejsz do 50gram

4 posiłek
OK

5 posiłek
wyrzuć banan
dorzuć oliwy z oliwek
--------

Weź teraz policz ile Ci wyjdzie Kalori i węgli i napisz to zobaczymy co dalej

-------
Makaron daj duron.

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-30 13:26:59