FBW na mase do sprawdzenia ,konkretnego :)

Mój straż kilka miesięcy zrobiłem trening ACT a potem robiłem Splita przez miesiąc

A(poniedziałek piątek w tym tygodniu a za tydzień tylko w środę)
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3s/12p
Barki:
-.Wyciskanie sztangielek zza głowy 2s/12p
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s/9p
Plecy:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s/12p
- MARTWY CIĄG 2s/12p
Nogi:
- Wspięcia na palcach 2s/12p
- Uginanie nóg w leżeniu 2s/12p
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/9s

B(W tym tygodniu tylko w środę a za tydzień w poniedziałek i piątek)
Klatka piersiowa:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s/12p
Barki: .Arnoldki 2s/12p
Tricepsy WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU2s/9p
Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 2s/12p
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s/12p
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s/12p
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s/12p
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s/9p

Jak koledzy specjaliści mój plan oceniacie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 59

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 misiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: Oczywiście że jest

Przeciwskaznania medyczne: śmieszne

Zażywane suplementy: narazie na sucho

Zrób sobie trening dzielony na 2-3 partie na dzień a nie całe ciało w jeden dzień chcesz robić a to nie będzie dobre bo dwoma trzema seriami nawet nie ruszysz mięśni. Popraw to koniecznie

swiatlo23

zostaw po 1 cwiczeniu w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej partii

BarylaWSC

najpierw poczytaj o FBW potem go krytykuj

Sory troche mi sie pomyliło wiem co to FBW fakt mój błąd przyznaje mam nadzieje że sie nic wielkiego nie stało