SPLIT DO OCENY ?

PONIEDZIALEK :
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8
- wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x/ 12/10/8
- rozpiętki 3x 12/12/12
2.Triceps
- Wyciskanie Francuskie 3x 12/12/12
- Wyciskanie Francuskie siedzac 3x 12/12/12
- Wyciskanie waskim uchwytem 3x 12/12/12

ŚRODA
1.Barki
-Wyciskanie Sztangi sprzed glowy 4x/ 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12/10/10
- Podciagani Sztangi wzdluz tulowa 3x 12/10/10


2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x 12/10/10/8
- Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12/12/12
- Uginanie Sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 12/12/12

PIĄTEK :
1. Plecy
- MC 3x 12/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 12/10/10
- Szrugsy 3x max

Jestem po Splice oraz FBW i teraz zaczynam znowu Splita, Prosze o pomoc, dobra ilosc powtorzen, dobry dobor cwiczen,dolozyc przedramiona?







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Gainer Bolic 6000

Szczerze Ci powiem to nawet nie czytałem tego planu ale jak chcesz split na masę to tu masz dobry. Sam go stosuje i efekty są. https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

po chvj się wypowiadasz jeśli "nawet nie czytałeś" planu}

plan nie najgorszy, tylko nóg brakuje

nog nie robie poniewaz trenuje pilke nozna i slownie robimy na nogi

musisz sobie odpowiedzieć na pytanie ktore pomoże ci zrozumieć pozniejsze rozczarowanie, co jest dla ciebie ważniejsze piłka czy siłownia.

Przez treningi piły mozesz miec prolemy ze złapaniem masy natomiast jesli z tym nie bedziesz miał problemow to masa bedzie problemem w piłce noo chyba ze z umiarem. Mimo wszystko dałbym trening nog chociaż lajtowy a zobaczysz roznice i w szybkośc zrywnośći i skocznośći a to sie w piłce przydaje :) ponadto lepiej rozwiniętw mięsnie nog to mniejsza szansa kontuzji np zerwania więzadeł itp sam teraz cierpię z tego powodu. pozdro

Zmieniony przez - Patrys91 w dniu 2010-03-29 20:24:01

Propnuje Ktos doswiadczony jakies zmiany >?

hmm Patrys ja tez mam uszkodzenie Wiazadel grzbietu, brzucha oraz miednicy.Jesli chodzi o mase to jestem zadowolony w 5 miesiecy z 58 kg na 66,5kg, a oprocz nog widzicie cos zlego w tym planie za duza ilosc powotrzen lub za mala za duza liczba cwiczen?

a fakt, nie zauważyłem ze w piłke grasz, w takim wypadku nogi możesz sobie darować jeżeli nie zależy ci na sile,
plan jest generalnie dobry, ja bym nie robił tyle powt ale to zależy tylko od ćwiczącego


ps, kumpel co gra w klubie nie ćwiczy wgl nóg a ma tak ***ane kopyta, że aż dziw bierze, w sumie gdyby je jeszcze trenował to wygladałby komicznie


oczywiście nie odradzam trenowania dolnych części ciała

Ile bys proponowal po 10powtorzen ?

10,8,6 albo stałe po 8 , ale wiesz, każdemu wchodzi inaczej, ja wolę ćwiczyć na kilka ruchów inni na kilkanaście, zobacz co ci lepiej wchodzi

spróbuj jednego tygodnia zrobić po 6 powt a następnego po 10 czy 12, zobacz po którym będziesz czuł, że lepiej zrobiłeś daną partię,
oczywiście sugeruj się reakcją organizmu następnego dnia a nie pompą na treningu

a jakies odzywki ?

Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2010-03-30 20:05:34