Do Jodełko

Witam,
to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :)

ROZKŁAD PARTII:
PON-Barki + łapy + aeroby
WTO- interwały
ŚRO- off
CZW- klata+ plecy + aeroby
PIĄ- interwały
SOB- uda + łydki + aeroby
NIE-off

Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska.

DOKŁADNY PLAN:
Pon:
1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8
3a.hantelki na boki w opadzie 3serie 18/15/12
3b.unoszenie ramion w przód ze sztangą 18/15/12
4a.bic sztangą łamaną 5 serii 5/5/4/3/2
4b.wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 5/5/4/3/2
5a.Młotki siedząc na ławce głową w górę 3serie 12/10/8
5b.Francuz sztangą leżąc 3serie 12/10/8
6. "21" 3 serie
7.tric na wyciągu 3 serie 18/15/12

aeroby- bieganie 30min

Wto: HIIT

Śro: off

Czw:
1.Wyciskanie sztangi płasko 5 serii 5/5/4/3/2
2.Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 5 serii max
3.MC 5 serii 5/5/4/3/2
4a.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12/10/8
4b.Wiosłowanie sztangą do brzucha 3 serie 12/10/8
5a.Rozpiętki skos górny 3 serie 15/15/15
5b.wyciąg górny 3 serie 15/15/15
6. pompki na poręczach 3 serie 10/10/10

aeroby- rower 30min

Pią: HIIT

Sob:
1.przysiad ze sztangą na plecach 5 serii 5/5/4/3/2
2.hack-przysiad 5 serii 5/5/4/3/2
3a.prostowanie nóg siedząc 3 serie 12/10/8
3b.wykroki 3 serie 12/10/8
4.wspięcia na palce siedząc 3serie 12/10/8
5.odwrotne wspięcia 18/15/10

aeroby- rower 30 min

nie: off

Oceń i podpowiedz

"ROZKŁAD PARTII:
PON-Barki + łapy + aeroby
WTO- interwały
ŚRO- off
CZW- klata+ plecy + aeroby
PIĄ- interwały
SOB- uda + łydki + aeroby
NIE-off

Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. "

tak ten rozklad jest b.dobry i dopuszczalny.


"1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 NIE SZTANGA
3a.hantelki na boki w opadzie 3serie 18/15/12
3b.unoszenie ramion w przód ze sztangą 18/15/12 HMM..
4a.bic sztangą łamaną 5 serii 5/5/4/3/2
4b.wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 5/5/4/3/2 OK ALE NIE KONIECZNIE CAŁY ROM
5a.Młotki siedząc na ławce głową w górę 3serie 12/10/8
5b.Francuz sztangą leżąc 3serie 12/10/8
6. "21" 3 serie TO KATEGORYCZNIE TU NIE PASUJE, DAJ MODLITEWNIK I ZAMIEN Z MLOTKAMI MIEJSCEM.
7.tric na wyciągu 3 serie 18/15/12
"




zw:
1.Wyciskanie sztangi płasko 5 serii 5/5/4/3/2
2.Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 5 serii max
3.MC 5 serii 5/5/4/3/2
4a.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12/10/8
4b.Wiosłowanie sztangą do brzucha 3 serie 12/10/8
5a.Rozpiętki skos górny 3 serie 15/15/15
5b.wyciąg górny 3 serie 15/15/15 SZEROKO NACHWYT
6. pompki na poręczach 3 serie 10/10/10 WYWAL ZA DUZO BEDZIE.


"1.przysiad ze sztangą na plecach 5 serii 5/5/4/3/2
2.hack-przysiad 5 serii 5/5/4/3/2
3a.prostowanie nóg siedząc 3 serie 12/10/8
3b.wykroki 3 serie 12/10/8
4.wspięcia na palce siedząc 3serie 12/10/8
5.odwrotne wspięcia 18/15/10 "
całkiem źle.
3 na czteroglowe, 2-3 na dwuglowe, jednym z nich moze byc ciag.




Heavy cwiceznia rob w rampie, podalem przykladowa dla heavy cwiczen w moim temacie.

OGOLNIE CAŁOSC PLANU JEST NIE DOKONCA SPÓJNA I NIE DO KONCA SIE UZUPELNIA, ALE UFAM ZE TO SĄ TWOJE CWICZENIA DOBRE.