Regeneracja

Siemka ,mam takie pytanie.
Jak intensywnie trenowałem przez 4 tygodnie to w 5 i 6 tygodniu zmniejszyć intensywność czy tylko w 5?
I jak zmniejszam intensywnosc treningów na ten tydzień albo dwa no to ćwicze z mniejszym obciążeniem wtedy czy z takim samym ale mniej serii i ćwiczeń?
Aha i ćwicze na mase.

Czytałem właśnie w atlasie ćwiczeń że w czasie regeneracji robic od 12 do 15 ruchów z 3 zapasowymi ruchami których się nie wykonuje ale nadal nie wiem ile serii i ćwiczeń..


Zmieniony przez - Tony007 w dniu 2010-03-29 18:45:57

serie możesz robić tak jak na normalnym treningu tylko obciążenie zmniejszasz do tego stopnia żeby wykonać sobie np. 15 powtórzeń ale czujesz że możesz wykonać jeszcze 3 intuicyjnie musisz to robić niestety

jak plan przynosi rezultaty pozytywne to po co robić jakąś regeneracje

śpij dużo , jedz zdrowo , trenuj mądrze i rośnij

ok dzięki :D