trening początkującego

Witam chciałbym się zapytać o trening i będę wdzięczny za uwagi.Zamierzam zacząć trening po świętach. Chciałbym do tego czasu mieć wszytko dopracowane.
trening FBW
Poniedziałek i czwartek: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12-12
wyciskanie sztangielek skos w górę 2x12-12
rozpiętki leżąco albo w skosie(nie wiem które lepsze)3x10-12-12

wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-12-12
unoszenie sztangielek w opadzie 2x10-12 albo unoszenie sztangielek leżac na brzuchu 2x10-12 (nie wiem które lepsze)
Unoszenie sztangielek w bok - 2x12-12

wyciskanie francuskie sztangielkiem siedzą 3x10-12-14
pompki tyłem 2x 12-12
Wtorek, piatek: nogi, plecy, bicepsy.


z nogami może być problem ponieważ mam nie za dobre stawy w kolanach. mogę robić wspięcia na palcach Jeżeli chodzi o przysiady zwykłe i z rozkrokiem to może z samym gryfem ale nie wiem czy to coś da. nie wiem jaka może być alternatywa.

drążek 3x12-12-12
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x10-10-10
szrugsy 2x12-12

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(Miałem złamane dwie ręce w odstępach czasu, nie wiem czy to wpłynie na to ćwiczenie.(pierwsze złamanie w wieku 9 lat drugie w wieku 14 lat)3x10-10-10

Uginanie ramion nachwytem - 2x10-10
Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x10-10

Jeżeli chodzi o dietę to jeszcze jej nie mam, dopiero ją planuję.

Chciałbym także zażywać jakieś odżywki, ale nie wiem jakie, moglibyście coś polecić nie drogiego.

Dziękuję z góry.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa+wygląd

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: może kiedyś:P

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztang,sztangielki,ławeczka

Dieta: dopiero robię

Przeciwskaznania medyczne: stawy kolanowe

Zażywane suplementy: mam chęć

poczytaj najpierw o FBW bo to co podales nim nie jest

napisz dokladnie co masz z tymi kolanami

Zapewne masz racje. Chyba za dużo zacząłem o tym wszystkim czytać. Zapewne chodzi o powtórzenia.
Jeżeli chodzi o kolana to nie zajmuje się nimi już dobrych kilka lat. Nawet przy szybkim wbieganiu na schody czuję ból. Chyba mam ścieranie warstwy stawowej.
W takim razie może ktoś mógłby poprawić mój trening.

nie ten plan to w zadnym kawalku nie jest FBW

idz do lekaza z tymi kolanami i popytaj czy ma jakies zastrzezenia i to jak najszybciej