Redukcja,Vegan

Witam
Zależy mi na pozbyciu się kilku kg,
-chciałabym wyrzeźbić brzuch( czy same brzuszki starczą, jakie ćwiczenia polecacie na brzuch?)
-mam grube nogi, czy bieganie je wysmukli?
-jak dawkować thermo speed? gdy wziełam tabletke na czczo to mnie strasznie mdliło a zalecana jest jedna tabletka na 30 min przed śniadaniem
- co włączyć do diety, co jeść a czego nie
Przykładowy jadłospis z dzisiaj:
Ś; wafle ryżowe+sałatka owocowa
ŚII:(w szkole)jabłko,banan,winogrona,marchewki
O:soja+mix warzyw
K:Parowane warzywa+wafle ryżowe

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: ok.53 kg

Wzrost: 155

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 22

Obwód talii: 75

Obwód uda: 48

Obwód łydki: 22

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie,codziennie max.60 min

Odżywianie: Weganizm

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: mięso,nabiał

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje robić codziennie 500 brzuszków, oprócz tego bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałam nic wcześniej

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak planuje, kupiłam thermo speed i green tea z activlab

Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna

Z tą ilością brzuszków to trochę przesada. Trening mięśni brzucha to nie same brzuszki. Pamiętaj także, że nie ma możliwości spalenia tłuszczu z konkretnego miejsca - coś takiego nie ma racji bytu. Jeżeli chodzi o bieganie to jak najbardziej na tak, jednak nie myśl, że pobiegasz tydzień i będziesz miała nogi modelki - spalanie tłuszczu z określonej części ciała jest niemożliwe.

według mnie lepiej zamiast tych brzuszków to A6W albo ABS II zrobić ;]
oblicz sobie zapotrzebowanie kcal :P
w dziale odżywianie znajdziesz
odejmij od tego z 200-300kcal
podziej aby było
1,3g weglowodanów na kg masy ciała
1,g tłuszców na kg masy ciała (najlepiej roślinnych)
a reszte stanowiło białko (ilosc białka oblcizysz tak:
1g wegli to 4 kcal
1g tluszczy to 9 kcal
wiec jak ważysz 53 kg to potrzebujesz
69g wegli i tłuszczy czyli 69*4 + 69*9 = 276+621=879kcal z wegli i tłuszczy odejmujesz to od całkowitego zapotrzebowania i wtedy wychodzi Ci ileś tam kcal. wtedy dzielisz je przez 4 [bo 1g białka to 4 kcal] i wychodzi Ci ilość białka jaką potrzebujesz :])
poisłki najlepiej jesc o tych samych godzinach codziennie
np:
6:00
9:00
12:00
15:00
18:00
21:00
to chyba tyle :D a i dobre jeszcze jest robic do A6W unoszenie nóg do góry (na dolne partie miesni brzucha trzeba naprawde dużo czasu pościecić bo są bardziej oporne niż góra ;D)

Brzuszki - jak wcześniej koledzy napisali: A6W czy ABS II. Jednak nie myl wyrzeźbienia ze zgubieniem tłuszczu z brzucha.
Czy bieganie wysmukli nogi? Niestety dużo zależy od genetyki. Np znam osoby, które żyły sobie wręcz wypruwają żeby zwiększyć obwody w łydkach i udach a efektów nie widać a obok ktoś w ogóle nóg nie ćwiczy i ma ładne proporcje w stosunku do "góry". Podobnie u dziewczyn - jedna zasuwa rowerki, ćwiczenia na nogi itp i ma ładnie zarysowane mięśnie (mnie się podoba ) chociaż chce je wysmuklić a inna nic nie robiąc ma nóżki jak patyczki (te patyczki to moja subiektywna ocena ).
Co do diety - no cóż, nie podoba mi się i uważam, że nie jest prawidłowa. Samymi roślinkami nie dasz swojemu organizmowi potrzebnej ilości energii do ćwiczeń; ba - nie dostarczysz odpowiedniej ilości witamin i minerałów (wiele potrzebnych człowiekowi związków w ogóle nie występuje w roślinkach). O ile nie ma przeciwwskazań medycznych proponuję wzbogacić dietę o produkty pochodzenia zwierzęcego takie jak przetwory mleczne czy miód.
Ogólnie problem jest w tym, że warzyw nie wliczamy do bilansu a owoce zawierają fruktozę, której należy unikać przy redukcji. Czyli właściwie nie na czym oprzeć Twojej diety by była zdrowa, dostarczała odpowiedniej ilości energii, składników mineralnych i witamin. Samymi suplementami nie da się wszystkiego zastąpić a ogromna większość supli pozyskiwana jest z produktów pochodzenia zwierzęcego.

A tą dietę układałaś sama, na zasadzie "od dziś jem tylko warzywa"? Bo to nie jest zbilansowany wegański jadłospis. Kotlet sojowy do obiadu to mało jak na dzienne zapotrzebowanie na białko, powinnaś dodać do posiłków jakieś warzywa strączkowe, ser tofu itp. Poza tym gdzie masz źródła tłuszczy- pestki dyni, słonecznika, oliwa, siemię..? Włosy masz na swoim miejscu jeszcze?

To był tylko przykładowy jadłospis, jesli chodzi o soje to zazwyczaj jej jem 100g czyli całą jedną paczuszke, jem jogurty sojowe,mleko sojowe itp. Korzystam z jadlospisów bardziej doswiadczonych wegan, oraz fachowych ksiazek.

Za dużo tej soi.
Po pierwsze bardzo rzadko można spotkać nieprzetworzoną soję a żywność im bardziej przetworzona tym mniej substancji odżywczych zawiera (a więcej chemii).
Po drugie opieranie diety li tylko na soi może spowodować np. problemy z tarczycą (nie mówiąc o innych problemach zdrowotnych).
Po trzecie - to co na rynku to soja modyfikowana genetycznie ze wszelkimi konsekwencjami za tym idącymi.
Po czwarte - dieta ściśle wegańska nie jest dietą zdrową i wymaga suplementacji bardzo dużej ilości składników; a od nadmiaru supli można sobie układ pokarmowy rozwalić, w końcu to też jakaś chemia jest.
Po piąte - jak słusznie Boney zauważył, brak w Twojej diecie tłuszczy.
A link poniżej to ku przestrodze:

http://www.forumpediatryczne.pl/txt/a,3909,0,Ciężkie zaburzenia rozwoju i niedokrwistość jako skutek stosowania u dziecka diety wegańskiej

http://www.alergologia.com.pl/porady-dla-pacjentow/62-przestpcza-dieta-wweganska


Zmieniony przez - Redis w dniu 2010-03-30 11:45:45