Bieg- 1000 m

Cześć , Jestem Łukasz . Mam 15 lat , 176 cm wzrostu i ważę około 62 kg . Biegami interesowałem się już wcześniej ( 2-3 lata ) temu , i osiągałem dość dobre wyniki , lecz od około 1,5 roku nie biegam regularnie spowodowane to było natłokiem zajęć . Moja życiówka to 3:20 , w tej chwili mam około 4 minut na 1000 m . Chciałbym wrócić znów do biegania i zająć się tym poważnie . Niestety nie wiem jak się do tego zabrać , nigdy nie układałem planów itp . Byłbym bardzo wdzięczny , gdyby któryś z Was ekspertów mógł mi ułożyć plan dzięki któremu powrócił bym do formy i poprawił wyniki . Jestem bardzo zdeterminowany i uparcie dążę do celu ; ] . Z góry dziękuje

jak byś był taki zdeterminowany to byś sobie znalazł jakiś plan treningowy,na tym forum jest chyba ze 28 takich planów a i tak nikt ci nie ułoży indywidualnego planu.

Mam 15 lat tak trenowałem 1.5 miesiąca i doszedłem do 3min

poniedziałek:
rozgrzewka
2x3x1000m tempo 3:30 po każdym skip A,B,C po 30m
rozciąganie do domu

Wtorek
rozbieganie:
10 km

Środa:
1000m spokojnie
2x400m tempo poniżej 65s
3x300m tempo poniżej 46s
2x200m tempo poniżej 30s
2x100m tempo poniżej 14:50s
1000m marszu na wyrównanie oddechu


czwartek:
rozbieganie 10km

piątek:
2500m tempo 9:10
Skip A,B,C 5x50m
wieloskoki,biegi o prostych nogach
3000m poniżej 11min

Sobota:
rozgrzewka
3x3000m pierwsze dwa tempo 10:45 ostatni 10:25 po każdym skip A,B,C po 30m

jak dla ciebie za trudny to może to

https://www.sfd.pl/Poprawa_czasu_na_1000m-t458824.html
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe__TYLKO_TUTAJ-t498862.html

Wielkie dzięki , tylko mam jedno pytanie odnośnie poniedziałku tam wychodzi chyba 6 x po 1000 m i każdy z tych biegów ma być w tempie 3:30 ? Czyli 1000m - 3:30 ?

a ja bym nie szukał planów tylko zapisał się do klubu . Z jakiego miasta jesteś ?

oczywiście że lwp3 ma racje że klub ale jeśli nie masz możliwości tak jak ja to tylko samemu.
A co do twojego pytania to 6x1000m ja biegałem 3:30 ale to chodzi o to aby te odcinki biegać ok 20sek więcej niż rekord życiowy.na początku to możesz sobie ten plan trochę ułatwić.Najważniejszy treningi to pon i środa.informuj o progresji albo załóż dziennik.