rkota
Witam.
Od niedawana bawię się w trening siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Wyciskanie hantli płasko
Rozpiętki leżąc na ławce
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc
Unoszenie hantli na boki stając
Biceps:
Uginanie sztangielek stojąc
Uginanie hantli młotkowo
Do tego podciagam sie nadchwytem i podchwytem na różnych szerokościach oraz robię pompki
Dodam ze całość wykonuję co 3dni i duzo biegam (ok2-3 razy w tyg wieczorami po ok.20-30min). Wiem pewnie powinienem ten trening podzielić, wiec proszę o porady co do mojego treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 68
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa oraz rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drażek, sztangielki, ławka regulowana
Dieta: ograniczam niezdrowe jedzienie typu fast food oraz słodyczy. Stram sie spożywać jak najwiecej białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA
Od niedawana bawię się w trening siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
Wyciskanie hantli płasko
Rozpiętki leżąc na ławce
Barki:
Wyciskanie hantli siedząc
Unoszenie hantli na boki stając
Biceps:
Uginanie sztangielek stojąc
Uginanie hantli młotkowo
Do tego podciagam sie nadchwytem i podchwytem na różnych szerokościach oraz robię pompki
Dodam ze całość wykonuję co 3dni i duzo biegam (ok2-3 razy w tyg wieczorami po ok.20-30min). Wiem pewnie powinienem ten trening podzielić, wiec proszę o porady co do mojego treningu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 68
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa oraz rzeźba
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drażek, sztangielki, ławka regulowana
Dieta: ograniczam niezdrowe jedzienie typu fast food oraz słodyczy. Stram sie spożywać jak najwiecej białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA
Krzysztof Piekarz
