Plan do oceny

Pon.
Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
Wyciskanie sztangi skos Góra 10<8<6=6
Rozpietki na lawce skośnej dól 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10
Sroda.
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Bieganie

Prosze o ocene tego planu cel masa w dni nietreningowe Biegam + rozciągam sie.. dam tez to
1 4 * (5min. biegu następnie 3 min marszu)
2 3 * (7'biegu/3'marszu)
3 3 * (8'biegu/2'marszu)
4 3 * (9'biegu/2'marszu)
5 3 * (10'biegu/2'marszu)
6 2 * (12'biegu/2'marszu)
7 2 * (15'biegu/2'marszu)
8 20 min biegu
9 25 min biegu
10 30 minut biegu
Prosze o ocene i poprawe, pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 67

Wzrost: 171

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: Biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Można zrobic prawie wszystko

Dieta: Niestety nie mam...

Przeciwskaznania medyczne: Nie mam

Zażywane suplementy: Obecnie nic.

Pomoże mi ktos?