DIETA NA MASE - prosze o ocene oraz poprawki!

Posiłek I 6:30
2x jajka
warzywa
Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami / malo daj ze 100g
Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem)
i dodaj oliwy/oleju do tych warzyw.



Posiłek II w szkole ok. godz 10
Zytni chleb 4 kromki
szynka z piersi kurczaka 4 plasterki / jajka na twardo, najlepiej mieso gotowane
+jakies warzywo cos do kanapki
DODAJ orzechy wloskie


Posiłek III 13:00-14:00 po szkole / wywal tunczyk, od biedy serek wiejski, dodaj olej/oliwe i warzywa
Tuńczyk w wodzie
chleb razowy 2 kromki
chce dodac seler naciowy zeby zrobic sałatke z tunczykiem


Posiłek IV obiad 16:00
ryż
mięso gotowane - pulpety lub drób(piersi z kurczaka) 100g
surówka
OK


Po treningu miedzy, ok 18:30
BIALKO I WEGLE PROSTE


Posiłek V 20;00
pare ziemniakow gotowanych
mięso gotowane
warzywa
Dodaj tluszcze: oliwa/oleje zimnotloczone


Posiłek VI przed snem / PORAZKA MA BYC BIALKO plus tluszcze, daj twarog poltlusty, oliwe/olej lniany i warzywa
szklanka mleka
owoc lekko strawny
i cos jeszcze ewentualnie, nie mam pojecia co.


Korzystasz z dziennika posilkow vitalmax? Staraj sie o stosunek kwasow tluszczowych 1:1:1. Powodzenia.

Dziekuje bardzo :) jeszcze pytanie propo tunczyka, czy mam go w ogole nie jesc w diecie? bo po pierwsze bardzo go lubie po drugie ma duzo bialka i ogolnie jest zdrowy, tak?

3 razy w tyg pozwól sobie
ogólnie nie jest zdrowy