PROSTA DIETA DO OCENY

Witam,
z tego wzgledu, że moja praca jest dość "szybka",a ja jako ektomorfik próbuję przytyć - 171 cm, 71 kg. ułozyłem sobie prostą dietę ( dość szybką ), ale niestety nie mam czasu robić bardziej złozonej(niby dla chcącego nic trudnego,lae jak pisałem mam bardzo wymagający tryb pracy, a i tak musze szybko jeść )
trening 3 razy w tygodniu, czasami jakieś aeroby. Półtora roku temu ważyłem 54 kg., więc i tak jest nieźle
prosze o ocenę:

7:30
2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy włoskie(garść) zalane wodą ( skaza białkowa )
10:00
4 kromki ciemnego pieczywa, margaryna+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry szynki
12:00
150 gram piersi z kurczaka +150 gram ryżu( lub kaszy gryczanej )+ sałatka wielowarzywna
14:00
4 kromki ciemnego pieczywa, margaryna+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry szynki
16:00
gainer
18:00
Obiad typowo domowy ( może zabawnie ,ale żona treściwie gotuje;))
20:00
Gainer
22:00
200 gram serka białego oblane miodem

żółtego sera bym unikał wędlin też zamiast margaryny olej lniany czy oliwa z oliwek
gainer po treningu jest ok
stawiaj na mięso jaja ryby

zona czesto robii spagetti z tunczykiem wiec rybki sa, ale pieczywo trzeba czyms smarowac,przeciez olejem lnianym nie poleje:) to juz wole serkiem topionym z przyprawami jakimis

już lepiej smaruj maśłem
a w ciagu dnia stawiaj na chude mięso

czyli dietka może juednak być:)? zamiast margaryny masło,a zamiast szynki jakieś chude mięso,dodam jeszcze sobie oliwe z oliwek,wychodzi:


7:30
2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy włoskie(garść) zalane wodą ( skaza białkowa )
10:00
4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska
12:00
150 gram piersi z kurczaka +150 gram ryżu( lub kaszy gryczanej )+ oliwa z oliwek+ sałatka wielowarzywna
14:00
4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska
16:00
gainer
18:00
Obiad typowo domowy ( może zabawnie ,ale żona treściwie gotuje;))
20:00
Gainer
22:00
200 gram serka białego oblane miodem

chłopie wywal ten gainer jak nie jest po treningu masz mało warzyw poza tym

gainera wale tylko jako supla czyli uzupełnienie białka i węgli ( waidega giant mass 4000 ), do pieczywa dokładam warzywa,ile tylko wcisne, to może zmienic na takie cusik:

7:30
2 jaja + 150 gram musli + miód +orzechy włoskie(garść) zalane wodą ( skaza białkowa )
10:00
4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska + ogóreczki + pomidory
12:00
150 gram piersi z kurczaka + 75 gram ryżu( lub kaszy gryczanej )+ oliwa z oliwek+ sałatka wielowarzywna
14:00
4 kromki ciemnego pieczywa, masło+ 4 plastry żółtego sera + 4 plastry chudego mięska + ogóreczki + pomidory
16:00
150 gram piersi z kurczaka +75 gram ryżu( lub kaszy gryczanej ) + oliwa z oliwek + sałatka wielowarzywna
18:00
Obiad typowo domowy ( może zabawnie ,ale żona treściwie gotuje;))
22:00
200 gram serka białego oblane miodem

przed tyreningiem szejk typu gainer, po treningu węgle


wychodzi 7 posiłków plus dwa szejki

gainer po treningu przed ww złożone o niskim ig i białko będzie ok

czyli przed treningiem samo carbo, a po gainerek

po gainerek a przed ww złożone i białko

dzieki:)