5x5 do oceny

witam prosze o skorygowanie mojego planu cwiczen programem 5x5
cel sila/masa

pn klatka,bic,tric przedramie

płaska 5x5
skos 30* 2-3x 8-10
rozpietki 2-3x10-8 (skos gora 30*)

uginanie sztangi 5x5
wyciskanie francuskie 5x5
modlitewnik 2-3x10-8 (ew 21)
linki wyc gornego 2-3x10-8

przedramię
wyprosty nadgarstkow 3x20-15 w superserii
uginanie nadgarstkow 3x20-15 w superserii

Sr nogi,barki,szrugsy

Przysiady 5x5
Uginanie kolan 3x12-8 /// w supoerserii
Wyprosty kolan 3x 12-8 ///w superserii

Wycikanie zza Glowy/sprzed Glowy 5x5
Wznosy sztangi do brody 2x8-10 w superserii
Wznosy na boki 2x8-10 w superserii
Tyl barkow linkami wyciągu regulowaną na wysokosci barkow 4x16-10
Szrugsy 5x25-15



pt. plecy bic tric przedramie

podciąganie szeroko 5x5
ściąganie uchwytu wyciągu gornego siedząc 3x12-8
wiosłowanie sztangielkiem 4x12-6
mc 4x10-4

bic /tric
hantle z suspinacja siedząc 5x5
pompki na poreczach 5x5
drążek wyciągu dolnego 2-3x12-8// w superserii
wyprosty ramion ze sztangielkiem nad Glowa 2-3 x 12-8//w supoerserii

przedramię wyprosty nadgarstkow 3x20-15
uginanie nadgarstkow 3x20-15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: sila/masa

Staż treningowy na słowni: 8msc

Uprawiane inne sporty: basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia

Dieta: nie trzymam 100% ale staram sie spozywac 6 posilkow dziennie o stalych porach w miare sensownie zbilansowanych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

to nie jest 5x5

typowy 5x5 to zestaw 5 cwiczen w kazdym dobieranie ciezaru tak by wykonac 5 powtórzen-POPRAWNIE TECHNICZNIE.

czyli 5 cwiczen/5serii na cwiczenie/5 powtórzen na serie

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

zdr.

trening ktory opisalem chcialem polaczyc stylem holistycznym tzn laczenie serii 5x5 z cwiczeniami z wieksza iloscia powt w serii i raczej nie FBW tylko kazda partie raz w tyg. Jak wy to widzicie?? nizej odsylam do linkow ktoe wyjasnia moj plan treningu
http://kulturystyka.com.pl/a/10921
http://www.K**.pl/5x5-14442.html

Takie 'wynalazki' nigdy dobrze nie wychodza...

zdr.

ok..w takim razie ten trening 5x5 jeszcze zostawie bo bardziej chcialem koncentrowac sie na masie a zmienic cos w moim dotychczasowym splicie, co powiecie na 3xtyg FBW ??