dieta redukcyjna-prosze o sprawdzenie!!

Witam,
Po glebszym zastanowieniu doszlam do wniosku ze najlepsza bedzie bieta zbilansowana-redukcyjna. Moim celem jest 7-10kg w 3 miesiace, czyli do lipca.
Mam 23 lata, 169cm wzrostu, 6 dni w tygodniu praca stojaca, silownia (aeroby 5-6 dni w tyg po 45min, 2-3 w tyg silowy po 45min). Jak sie ociepli to dodam rower kilka razy w tygodniu.

Zapotrzebowanie wyszlo 2000kcal, po odjeciu 300 wychodzi 1700. W tym bialko 154g, tluszcze 70g, wegle 110g. Warzyw nie licze w ogole.
Oto ulozona przeze mnie dieta:
8.30 ryz brazowy 50g, gotowana piers z kurczaka 125g
b 30/t 3/w 34/k 285

trening aerobowy 45min

11.00 ryz brazowy 50g, gotowana piers z kurczaka 125g
b 30/t 3/w 34/k 285

13.30 gotowane jajko, orzechy wloskie 15g, awokado 60g, platki owsiane 30g
b 13/t 26/w 22/k 370

16.00 got. jajko, oliwa z oliwek 15g, awokado 60g, platki 20g
b 9/t 30/ w 15/ k 367

18.30 odzywka proteinowa
b 50/t 0/w 0/k 198

21.00 twarog 100g, siemie lniane 10g
b 20/t 9/w 4/k 186

Z gory dziekuje za pomoc :)

Dlaczego odjęłaś 300kcal? Nie wiecej niz 10% na poczatke, a dobrze jest zaczynac od wyliczonego zera i dopiero odejmowac w przypadku braku efektow. Nie musisz przy treningach aerobowych tak uwazac na sklad posilkow okolotreningowych
Taka sucha i montonna ta dieta, ale ok

ok wiec odejme 100kcal :) ale nie wiem gdzie wepchnac tyle jedzenia!! nie mam za bardzo czasu w pracy zeby siadac i jesc 3 razy :/ jeszcze pytanie co do tej odzywki, czy jest jakas specjalna pora na jej prezyjmowanie czy moge kiedy chce??

odzywka białkowa moze zastępować dowolny posiłek, w pracy często niezastąpiona

hmm ale przeciez to jest tylko bialko, wiec nie musze nawet tluszczy dodac do tego?? i czy 50g tego bialka na raz jest ok czy za duzo?? jeszcze jedno, czy 2.2g bialka, 1g tluszczy i 1.5g na kg masy ciala jest odpowiednio? jesli tak to nie mam pojecia do czego dodac te 200 kcal.. moze tluszczy?? zjem kilka orzechow wiecej i akurat bedzie 200kcal :) a moze do tego bialka zjem orzechy??

mozesz dodac wegli i bedziesz miec 200kcal, nie trzymaj sie sztywno jakis liczb.
No wiesz 50g bialka na raz ... pewnie cześć pojdzie w kibel... ja nie mowialam o węglach, bo uważałam ze wolisz zmniejszać ich ilosc z jakiegoś powodu, jeden posilek czysto-białkowy ujdzie, ale jak ci zależy na zastępstwie posilku to sa odzywki bialkowo -węglowodanowe, albo klasyczne zastepsta (z tym ze te sa drogie)
Ja do pracy brałam czesto wheya i owoc i do tego olej lniany w buteleczce i posilek jest
Wszystko zależy co mozesz i na co cie stac.

no wlasnie wole zamiast wegli dodac tluszcze bo bialka juz mam duzo. dieta monotonna i sucha to prawda ale nie chce mi sie wymyslac, mieszkam sama plus praca i silownia wiec nie mam czasu na pichcenie, za to kupuje wszystko swieze i organiczne i nie mam zamiaru oszczedzac na tej diecie. ok do shake'a dodam migdaly i bedzie dobrze :)
ogolnie wydaje mi sie ze strasznie duzo tego jedzenia wychodzi na dzien i dziwie sie ze to plus cwiczenia daje jakies rezultaty :P