Pytanie odnośnie HST

Witam. Mam wątpliwości odnośnie mojego pierwszego cyklu HST. Otóż ustaliłem ćwiczenia i teraz sie zastanawiam czy czasem nie jest ich za mało, a mianowicie:

Wyciskanie z klaty
Wiosłowanie nachwytem
Wyciskanie płasko
Przysiady
MC
Uginanie na biceps
Wyciskanie francuskie

Zmierzyłem już ciężar dla 15stek, jutro mnie czekaja 10tki, a w piątek 5tki.
Serie jakie ustaliłem to 1x 15, 2x 10, 3x 5.
Teraz nasuwa się pytanie czy nie będzie to za mało bo powiedzmy, że dla wyciskania na barki z klaty będę robić 6 serii w dwójkach w ciągu jednego tygodnia. Nie wiem czy nie będzie to za mało, bo może lepiej byłoby robić 9 serii w ciągu tygodnia. Myślę też nad wyrzuceniem martwego ciągu, ponieważ zamierzam robić przysiady na każdym treningu a nie chce obciążać zbyt mocno prostowników.
Nurtuje mnie to dlatego postanowiłem zapytać się was co o tym myślicie. Czy lepiej będzie zostawić tak jak jest czy może coś zmienić.

Pozdrawiam

Przysiady i MC w pierwszym HST - może być ciężko dlatego proponowałbym robić zamiennie tzn na pierwszym treningu robisz przysiad a na drugim MC i tak dalej (progresja powinna być wtedy większa).

Nie jest za mało ćwiczeń, jedyne co bym zmienił to kolejność (ale to kwestia indywidualna) bo dla mnie byłoby ciężko robić MC/Przysiad pod koniec treningu.

W "5" będziesz robił już 9, a do tego 9 serii wyciskania na klatę, gdzie barki też pracują.

Nie jestem żadnym autorytetem, ale jedyna moja wiedza pochodzi z własnego podwórka, z empirii, więc : ja w ogole wyeliminowałem ćwiczenia na barki, mając wyciskanie, a potem drążek - i dopiero ruszyły z miejsca na dobre, przednim wystarcza supportowanie pracy klatki w wyciskaniu, tylnym praca przy podciąganiu, a bocznym wszystko na raz. Więc ja bym się obawiał, czy im za mocno nie dokopiesz, aczkolwiek & oczywiście, to jest bardzo subiektywne.

Moim skromnym zdaniem za duzo tego.
Ja bym dal martwy naprzemiennie z przysiadem.
Wycisk klata naprzemiennie z barkami a wioslo z drazkiem i pojechal wtedy planem ABAB plus do tego w dni bez wycisku na barki jakas izolacja na boczne aktony a w dni bez wycisku na klatke z izolacja na klatke plus przy takim rozkladzie wieksza objetosc (ilosc serii) wtedy treningu.
I masz wtedy elegancko na kazdym treningu 1 cwiczenie zlozone nog plus 2 zlozone na gore plus 3 izolacje wlacznie z lapami co daje 3 zlozone zamiast Twoich 5-ciu i jestes spokojnie w stanie wytrzymac nawet wieksza objetosc treningu a i jak kolega slusznie wspomnial Twoje stawy barkowe podziekuja Ci jeszcze za to :) bo co za sztuka pojechac tak przez miesiac i nagle cos sie wypieprzy i przerwa nieplanowana.
Przy takim rozkladzie jak podales nawet przy tak malej ilosci serii zajedziesz sie.


Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-03-31 00:22:26

Dziękuje panowie za rady. Zdecydowałem wyrzucić MC i wyciskanie francuskie. 5 podstawowych ćwiczeń. Im mniej tym lepiej, zobaczymy jak mi to wyjdzie, myślę, że powinno być całkiem dobrze :) Pozdrawiam