Jak do wakacji wycisnąć 100Kg

Witam mam taki problem. Nie mam pojecia jak ulożyć trening aby do wakacji pocisnąć 100KG na płaskiej ławce. Wyciskalem 75kg a po 3 miesiącach ćwiczeń ładuje już 86kg. Ćwiczylem treningiem ogólnie rozwojowym. Bardzo chce poprawić ten wynik do 100 w ciągu 3 miesięcy. Błagam o jakiś trening:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta\skos do góry. hantle

Dieta: masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na sucho

Trochę dziwny cel na wakacje... ale ok. Najlepiej chyba będzie jak będziesz ćwiczyć typowym splitem na siłę, czyli: duże ciężary i mała ilość powtórzeń

Do tego możesz dodać progresję, oraz powtórzenia negatywne. Ale myślę że za krótko żeby sie brać za taką masakrę. :P

bzdura. sproboj. https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html 

hmm zacznij przyzwyczajać się do tego cięzaru, najpierw tylko trzymać w górze, potem starać się robić lekkie nawet 2cm ruchy a po jakims czasie bedzie Ci łatwiej

przynajmniej mi to pomogło

pozdro ;)

Chodziło mi bardziej o 3 dniowy trening na klatek. Kiedyś czytałem o takim treningu na necie ale teraz nie mogę go zlokalizować.

******* płaską, mowie Ci serio, odpuść sobie na jeden cykl treningowy, zamiast niej rób pompki na poręczach w wersji na klatkę, w dziale dla zaawansowanych znajdziesz artykuł o klatce i tam będzie opisana odpowiednia technika. Gwarantuje Ci, że zrobisz duuuuuużo większe postępy siłowe, niż gdybyś tłukł płaską. Spróbuj chociaż jeden cykl.

ja mam trening na klatę, łapę, plecy z barami
100kg już podnoszę moim celem jest rozwój łapy by była duza dlatego trening na łapę powtarzam w tyg 2 razy.

kolega wyżej ma racie ja w swoim treningu na klatę nie mam płaskiej

chcesz to ci mogę podać moją rozpiskę

Jęśli możesz to napisz mi ją

Kompletna bzdura, żeby w treningu, który ma zwiększyć siłę w wyciskaniu na płaskiej,
omijać to ćwiczenie. Spójrz na program jakiegokolwiek wyciskacza i nie znajdziesz
takiego, który stosowałby tego rodzaju pomysły.
Pompki na poręczach, wyciskanie hantli, wyciskanie skosie, z podłogi to są bardzo dobre ćwiczenia, ale jedynie POMOCNICZE.
Zajrzyj do działu "Trójbój...." i znajdziesz tam gotowe, sprawdzone plany na poprawę
siły w wyciskaniu na płaskiej.