piechos1
Witam wszystkich potrzebuje porady odnośnie szybszego spalenia tłuszczu w okolicach dolnych mięśni brzucha czyli oponki:P
U mnie wygląda to tak:
Wiek 25 lat wzrost 193 kg masa 104 kg ćwiczę z przerwami około 3 lat
osiągi biceps 42 cm wyciskanie na ławeczce 130 kg 70 pompek na raz
tak z grubsza.
Jest jednak problem z brzuchem tzn mięśnie są ukształtowane ale pod warstwą tłuszczu reszta ciała jest w miarę ok.
Mój plan ćwiczeń wygląda mniej więcej tak
3 lub 4 dni w tygodniu ćwiczenia w warunkach domowych
pompki hantelki biceps triceps barki i plecy i serie brzuchów ABS tak ogólnie 3 serie tych wszystkich ćwiczeń wychodzi godzina z kawałkiem.
2 lub 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną około 2 godziny
staram się dużo chodzić co dziennie około 3 km
Dieta jak można ja tak nazwać :) to głównie ograniczam tłuste jedzenie pije dużo mleka 0.5% zmniejszam systematycznie ilość spożywania jedzenia ogólnie mniejszy obiad i kolacja. Niestety jem też dużo żółtego sera lubię też zupki chińskie np na kolacje i zdecydowanie ostre jedzenie
Suplementy diety jakie korzystam to aktualnie l-karnityna + 1 cykl kreatynowy 3 tydzień.
Główny cel jaki chce osiągnąć to zrobić rzeźbę na brzuchu i troszeczkę schudnąć co musiał bym poprawić dzięki za pomoc
U mnie wygląda to tak:
Wiek 25 lat wzrost 193 kg masa 104 kg ćwiczę z przerwami około 3 lat
osiągi biceps 42 cm wyciskanie na ławeczce 130 kg 70 pompek na raz
tak z grubsza.
Jest jednak problem z brzuchem tzn mięśnie są ukształtowane ale pod warstwą tłuszczu reszta ciała jest w miarę ok.
Mój plan ćwiczeń wygląda mniej więcej tak
3 lub 4 dni w tygodniu ćwiczenia w warunkach domowych
pompki hantelki biceps triceps barki i plecy i serie brzuchów ABS tak ogólnie 3 serie tych wszystkich ćwiczeń wychodzi godzina z kawałkiem.
2 lub 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną około 2 godziny
staram się dużo chodzić co dziennie około 3 km
Dieta jak można ja tak nazwać :) to głównie ograniczam tłuste jedzenie pije dużo mleka 0.5% zmniejszam systematycznie ilość spożywania jedzenia ogólnie mniejszy obiad i kolacja. Niestety jem też dużo żółtego sera lubię też zupki chińskie np na kolacje i zdecydowanie ostre jedzenie
Suplementy diety jakie korzystam to aktualnie l-karnityna + 1 cykl kreatynowy 3 tydzień.
Główny cel jaki chce osiągnąć to zrobić rzeźbę na brzuchu i troszeczkę schudnąć co musiał bym poprawić dzięki za pomoc
Krzysztof Piekarz
kooteK92
