cichy15
Witam was,
od okolo 2 tygodni zaczołem stosowac diete redykcyjna (2300kcal) ograniczajac sobie pewna ilosc kalori i biegac 5 razy w tygodniu.
Obliczylem sobie ze moje HRmax wynosi 193 , wiec jesli chcem spalac tluszcz a nie miesnie powinienem biegac z tetnem 65-75% HR max co wychodzi mniejwiecej od 125-143.
Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 dni .
Teraz moje pytania:
1.Czy biegnąc te 10 km z ustalonym tetnem powiedzmy 135 , co wychodzi czasowo 1godz:40min nie jest to trening za dlugi co powoduje przystopowanie spalania tluszczu?
2.Biegam z rana i wypijam 30 min przed biegiem 30g białka dla ochrony miesni a po treningu bcaa i po 30 min pelnowartowsiowy posilek (owsiane , mleko, bialko). Czy przed treningiem biegowym brac tez bcaa czy w zupelnosci bialko wystarczy?
3.Czy siłownia jest mi potrzebna dodatkowo , skoro spalam tluszcz a nie miesnie to po czasie powinny sie odlosnic . Narazi bedac na diecie nie chce budowac mieśni bo ciezko bedzie . Dopiero jak zrzuce powiedzmy z 8 kilo zaczne cwiczyc silowo i zwieksze zapotrzebowanie kaloryczne .
waga 83,5kg
wzrost 180cm
27 lat
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 83,5
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105cm
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 94
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 5x w tygodniu ppo 10 km
Odżywianie: dieta redykcyjna 2300kcal
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, witaminy i mineraly, bcaa, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie
od okolo 2 tygodni zaczołem stosowac diete redykcyjna (2300kcal) ograniczajac sobie pewna ilosc kalori i biegac 5 razy w tygodniu.
Obliczylem sobie ze moje HRmax wynosi 193 , wiec jesli chcem spalac tluszcz a nie miesnie powinienem biegac z tetnem 65-75% HR max co wychodzi mniejwiecej od 125-143.
Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 dni .
Teraz moje pytania:
1.Czy biegnąc te 10 km z ustalonym tetnem powiedzmy 135 , co wychodzi czasowo 1godz:40min nie jest to trening za dlugi co powoduje przystopowanie spalania tluszczu?
2.Biegam z rana i wypijam 30 min przed biegiem 30g białka dla ochrony miesni a po treningu bcaa i po 30 min pelnowartowsiowy posilek (owsiane , mleko, bialko). Czy przed treningiem biegowym brac tez bcaa czy w zupelnosci bialko wystarczy?
3.Czy siłownia jest mi potrzebna dodatkowo , skoro spalam tluszcz a nie miesnie to po czasie powinny sie odlosnic . Narazi bedac na diecie nie chce budowac mieśni bo ciezko bedzie . Dopiero jak zrzuce powiedzmy z 8 kilo zaczne cwiczyc silowo i zwieksze zapotrzebowanie kaloryczne .
waga 83,5kg
wzrost 180cm
27 lat
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 83,5
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105cm
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 94
Obwód uda: nie wiem
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 5x w tygodniu ppo 10 km
Odżywianie: dieta redykcyjna 2300kcal
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, witaminy i mineraly, bcaa, omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: nie
Krzysztof Piekarz
Redis
