Ostateczny trening do sprawdzenia.

Wykonaj nalepiej ten co Mawashi podal, sam nie kombinuj narazie

Czyli tak OK??

1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10
2. Brzuszki 12-10-12-10
***********************
3. Przysiady 15-10-15-10
4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10
***********************
5. Wiosłowanie (około 4 minuty 2*2)
***********************
6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan)
7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10
***********************
8. Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10)
9. 8. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20
Odpoczynek 1,5 minuty.
10. Wzniosy obciążenia siedząc 20-18-20-18 (Dlatego więcej bo mam tylko obciążenie 5KB za niedługo załatwię więcej więc zmniejszę).
*********************
11. Uginanie ramion z obciążeniem (10-8-10-8)
*********************
12. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15-10-15-10

1. Unoszenie nóg leżąc 12-10-12-10
2. Brzuszki 12-10-12-10
***********************
3. Przysiady 15-10-15-10
ZURAW ALBO RDL Z OBCIAZENIEM !!
4. Wspinanie się na palce stojąc 12-10-12-10
************
WIOSLOWANIE
**************
6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan)
7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10
***********************
8. WZNOSY OBCIAZENIA W PRZOD STOJAC ( CZY JAKOS TAK :P )
Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10)
*********************
11. Uginanie ramion z obciążeniem (10-8-10-8)
*********************
FRAZCUZKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORACZ LUB OBURACZ , CWICZENIE 12 NIEPOTRZEBNE


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-04-03 20:52:20

Dziękuje.