Pierwsza dieta na mase do oceny.

Witam chciałbym przedstawic swoją pierwszą dietę na masę.

Wiek: 16
Waga: 59
Wzrost: 176
Cel: Masa
Trening: 3x w tygodniu + 2h pływania na basenie
1 posiłek:

2 jaja kurze całe , płatki owsiane +
mleko

2 posiłek:

szkoła( przeważnie kanapki )

3 posiłek:
(przed treningiem)
makaron,ryż lub kasza + kotlet sojowy

4 posiłek:

ryż, makaron,lub kasza + pierś z kurczaka

5 posiłek

twaróg(ze śimietaną i cukrem) + banan

6 posiłek:

tuńczyk + kukurydza





Zmieniony przez - kamyk94 w dniu 2010-03-30 15:37:32

Dodaj zdrowe tłuszcze i zamień kotleta sojowego na pierś.

10 wskazówek żywieniowych wystarczy w tym wieku ;p

Myślę, że nie wystarczy. Jak na swój wzrost ma dobrą wagę więc jeśli chce przybrać masę mięśniową to musi trzymać się już właśnie diety.

zobacz na inne diety bo ta trochę odbiega od poprawianych