Szatanq
prosze o korekty , juz troche skorygowalem plan sugerujac sie poprawkami uzytkownikow ale wole sie upewnic czy jest dobry 
A-B-wolne-A-B-wolne-wolne
plan jest nastepujacy
A. PLECY - KLATA - BICEPS
mc 3s
podciaganie 2s
wioslowanie hantel. 2s
wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s
skos (hantle) 3s
ugnianie ramion (sztanga) 3s
uginanie na skosnej 2s
+ przedramie i kaptury
B. NOGI -BARY-TRIC
przysiady 3s
uginianie w lezeniu 2s
prostowanie w siadzie 2s
+
łydy
wyciskanie zza karku 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie wąsko 2s
francuz 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miechow
Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa, glutamina
Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2010-03-30 15:46:51
Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2010-03-31 19:20:50
A-B-wolne-A-B-wolne-wolne
plan jest nastepujacy
A. PLECY - KLATA - BICEPS
mc 3s
podciaganie 2s
wioslowanie hantel. 2s
wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s
skos (hantle) 3s
ugnianie ramion (sztanga) 3s
uginanie na skosnej 2s
+ przedramie i kaptury
B. NOGI -BARY-TRIC
przysiady 3s
uginianie w lezeniu 2s
prostowanie w siadzie 2s
+
łydy
wyciskanie zza karku 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie wąsko 2s
francuz 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 8 miechow
Uprawiane inne sporty: koszykowka, siatkowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa, glutamina
Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2010-03-30 15:46:51
Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2010-03-31 19:20:50
Krzysztof Piekarz
