plan do oceny FBW

witam ocencie nowy plan
cel sila i masa

trenuje 3 x tydzien

zestaw A
wyciskanie plasko sztanga 6x5
pompki na poręczach 5x5
martwy ciag 6x5
wyciskanie od czybka glowy 6x5
unoszenie hantli na bok 6x5
drazek 6x5
francuz 6x5
mlotki 6x5
prostowanie nog w siadzie 3x10
wspiecia 3xmax

zestaw B
wyciskanie hantli na skosie 10,10,6
przysiad 6x5
wyciskanie hantli 3x10
unoszenie hantli przed siebie 3x12
wioslowanie 4x10
prostowanie na wyciagu 3x12
uginanie ze sztanga 3x10
uginanie nog w lezeniu 3x10
wspiecia 3xmax

do tego brzuch


Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-03-30 17:59:49