Trening na mase do oceny!!!!!!!

Pon
Klatka:
Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore 4x8-10
rozpietki 4x10

Brzuch

Wtorek
Plecy
Sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6
Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10
wioslowanie hantlem w opadzie 3x10
przyciaganie wyciagu dolnego 3x12

czwartek
Biceps
Zginanie ramion stojac 10,8,6
zginanie z hantlami uchw.mlotkowy siedzac 3x10
zginanie w oparciu o kolano 3x10

Triceps
wyciskanie uchwyt waski 10,8,6
wyciskanie grancuskie 3x10
wyciag 3x10

Piatek
Barki
Wyciskanie zza glowy siedzac 10,8,6
wyciskanie hantli siedzac 3x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
unoszenie sztangi przodem stojac 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18.5

Waga: 86

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa,sila

Staż treningowy na słowni: teraz 3-4 miesiace a przed rokiem jakies pol roku

Uprawiane inne sporty: narazie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana + stojaki wyciag dolny i gorny sztanga i sztalgielki

Dieta: w miare sie staram

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie mono olimp mega caps

a nogi?

nie moge cwiczyc nog jeszcze przez jakies 2 miesiace mialem powazne zlamanie..prosze o konkretne odp

moge liczyc na czyjas ocene czy nie bardzo ??????????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!