prosze o ocene planu

Poniedzialek
Klata:
-wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8-12 pow.
-wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8-12 pow.
-rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8-12 pow.
-rozpiętki na maszynie 3seie po 8-12pow.
Biceps:
-uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow.
-uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow.
-uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow.
-uginanie przedramion na wyciagu dolnym 3 serie po 8-12 pow.
Środa:
Plecy:
-wioslowanie sztangą 3 serie po 8-12pow.
-wznosy barków (kaptur) 3 serie po 8-12pow.
-wioslowanie końcem sztangi 3 serie po 8-12pow.
-ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3 serie po 8-12pow.
- -//- do klatki 3serie po 8-12 pow./podciaganie na drazku szeroko
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-12pow.
-prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8-12 pow.
-odwrotne pompki +10kg 3 serie po 8-12 pow.
-prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3serie po 8-12 pow.
Piątek:
Barki:
-wysciskanie sztangi z przed głowy 3 serie po 8-12 pow.
-unoszenie hantli w bok 3 serie po 8-12pow.
-unoszenie hantli w bok na brzuchu lawka skosna 3 serie po 8-12pow.
-unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie po 8-12 pow.
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 pow.
-wspiecia na palcach stojąc ze sztanga na barkach 3 serie po 8-12pow.
-wykroki ze sztangą 3 serie po 8-12pow.
-uginanie nóg na maszynie leżać 3 serie po 8-12 pow.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 184

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąc

Uprawiane inne sporty: WF, rower, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta i skośna, sztanga, sztangielki, atlas(wypychanie,rozpiętki,wyciąg dolny i górny,nogi)

Dieta: niemam

Przeciwskaznania medyczne: niemam

Zażywane suplementy: żadne

Nie wolisz na razie robić FBW? Mały staż do tego uprawiana piłka nożna... wydaje mi się że na razie lepszym wyjściem będzie FBW

zastanawiaem się nad tym ale ogolnie bardziej pasuje mi ten plan:P chyba ze nie powinienem go na poczatku wykonywac??? a oco chodzi ci z pilką dodam ze gram z kumplami raz na jakis czas nie regularnie:Pa i jeszcze jakim planem najszybciej widac efekty???

Najszybciej widać efekty jak nie przesilisz mięśni i przygotujesz je do ciężkiego treningu co najmniej z 2 miechy (lepiej dłużej) planem fbw z umiarkowanym obciążeniem. A później wejdziesz dopiero w splita. A z piłką nożną to dodam że diete z bilansem dodatnim. Dieta jest konieczna i jeżeli wiążesz przyszłość z kulturystyką to najlepiej w kulturystyke wkładać jak najwięcej. :P

fbw robilem pierwsze 3 tygodnie pozniej 2 nastepne robilem co popadnie bo zgubilem plan i przeszlem do lekkieko splita teraz go chcialem wzbogacic

Zmieniony przez - robertfran w dniu 2010-03-30 23:09:56

Jak bardzo chcesz splita to zrób ale podział góra - dół. Czyli każda partia 2 razy w tygodniu i wyglądałoby to tak A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

a ocencie ten split czy jest ok. teraz zaczne FBW a pozniej tym splitem tak za 1 miesiac
a FBW jak bym zrobil 3 wesrsje po 1 cwiczeniu z kazdej parti z planu wyzej??