Plan na brzuch + ręcę.

Wiek [w latach] 16
Waga [w kg] 82
Wzrost [w cm] 180
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja): Poprawa mięśni brzucha i rozbudowanie rąk
Staż (w przypadku Jasia to >0): Od 6 tygodni trening dla początkujących w warunkach domowych
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): WF, często gram w piłkę z koleszkami oraz ćwiczę w domu.


Co powiecie na taki plan:


Poniedziałek:
Triceps
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8 (jak największy ciężar, wolne ruchy)
-wyciskanie francuskie - 10,8,8,6 (BARDZO wolne ruchy, mały ciężar)
Przedramię
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (jak największy ciężar)

Środa:
Biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian stojąc - 12,10,10,8 (wolne ruchy)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 20,16,16,10 (energiczne pompowanie mięśni)
Triceps
-wyciskanie francuskie - 12,10,10,8 (dokładne powtórzenia)
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne powtórzenia)

Piątek:
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą łamaną w szerokim uchwycie - 12,10,10,8 (dokładne, wolne ruchy, w miarę duży ciężar)
-uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną - 10,8,8,6 (średni ciężar, BARDZO wolne ruchy)
Przedramię
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 (szybkie ruchy)
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 (większy ciężar)

Do tego codziennie przez 42 dni 6 weidera na brzuch co o tym sądzicie?

pozdrawiam,

Przepraszam, że odświeżam lecz potrzebna mi szybka odpowiedź ponieważ nie wiem co robić i szkoda mi czasu :).

Czekam na odpowiedź,

Pozdrawiam

Niema to najmniejszego sensu , ćwicz cało ciało.

Hm, czyli mówisz, że lepiej będzie robić ciągle ten trening dla początkujących dołączając 6 weidera ?

Nie musisz robić obwodowego jak już robiłeś. Jaki masz sprzęt ? A6W nie warto.

Sprzęt to Hantle do 12kg i drążek.
Co polecasz na brzuch ? Podobno waider skuteczny, ale teraz zdaje sie na twoje rady ;)
Oczywiście chce ćwiczyć całe ciało lecz najwyższym priorytetem dla mnie teraz jest brzuch, ręce i klatka.
Czekam na porady, pozdrawiam wesołych świąt :).

Priorytetow nie robi sie dajac 2x wiecej cwiczen i serii na dane partie. Tak wiec naazie zajmij sie cwiczeniem calego ciala bez priorytetow, co jest jedynym wyjsciem w twoim przypadku, bo partie priorytetowe robi sie jak ktoras naprawde odstaje a nie wtedy kiedy najbardziej nam na nich zalezy..

Czyli co robić ?
Dalej trening dla początkujących czy może coś innego ?
Tak żeby było ok :), a co do brzucha to właśnie on trochę odstaje od reszty dlatego tak się uparłem tej 6 weidera.

Ile juz trenujesz treningiem dla poczatkujacych?
Jezeli juz okolo 2 miesiecy, to mozna sie zastanowic nad zmiana metody treningowej.
Niestety sprzet jakim dysponujesz utrudnia sprawe, nie mozesz wykonywac podstawowych cwiczen ze sztanga typu: Wyciskanie lezac, Martwy ciag, wyciskanie na barki, wioslo, przysiady...

dobra musze leciec potem cos wiecej doradze, jezeli mnie nie wyreczy taki kootek ;]

Około miesiąca,

czyli co robić :)?

jeszcze conajmniej miesiac pociagnij ten plan, potem napisz