- WTOREK -
KLATKA - 10s
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,10,8)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 2s (12,10)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s (12,10)
TRICEPS - 7s
1.DIPSY 2s max
2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,10,8)
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 2s (10,10)
- CZWARTEK -
GRZBIET - 10s
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s max
2.SCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM ZA KARK 2s (10,10)
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2s (12,10)
3.MARTWY CIĄG 4s (12,10,10,8)
BICEPS - 7s
1.SZTANGA STOJĄC 2s (12,10,8)
2.SZTANGIELKAMI STOJĄC SUPINACJA 3s (12,10,8)
3.SZTANGIELKAMI W SIADZIE Z PODPOREM O KOLANO 2s (12,10)
- SOBOTA -
NOGI - 12s
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s (15,12)
2.WYKROKI 3s (12,12,10)
3.MC NA PROSTYCH NOGACH 3s (12,12,10)
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s (30,30)
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2s (20,20)
BARKI 9s
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s (12,12,10)
2.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATKI 3s (12,12,10)
3.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3s (12,12,10)
STAŁY CIĘŻAR.
Nie jestem pewny powtórzeń (czy dać po równo), oraz progresji jaką powinienem wybrać. Myślałem żeby dawać kilo/dwa co 2 tygodnie (co 2 treningi na partię).
Dzięki za pomoc ; )