FBW DO OCENY

Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy
Co myślicie o tym??
Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce
Plecy:
-Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps:
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps:
-Pompki w podporze tyłem 2 serie 10 powtórzeń

I mam jeszce jedno pytanie. Czy warto wprowadzić metodę FBW 15-10-5?? Jeżeli tak to 1-2 tydzień 15 powtorzeń 3-4 tydzień 10 powt. 5-6 tydzień 5 powt. lub jezeli ćwiczę we wtorek czwartek i sobote to we wtorek 15 powtórzeń
czwartek 10 powt. i sobota 5powt. we wszystkich tych ćwiczeniach??


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 55

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nowy

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławeczka,sztanga,sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Masakrycznie mało ważysz. :P Radziłbym odstawić box i wziąć się za masówkę i dietę z bilansem maksymalnie dodatnim. Jeżeli będziesz ćwiczył box 3 razy w tygodniu to raczej masa ci bedzie strasznie powolnie szła. Najlepiej jak byś przeznaczył cały zapas energii na wzrost mięśni i dopiero po osiągnięciu jakiejś masy wziął się za boks. Inaczej masa bedzie szła bardzo wolno. Jeżeli jednak wiążesz przyszłość z boksem i bardzo ci na nim zależy, to raczej ćwicz. Twój wybór. Na klatkę i plecy daj sobie po 4 serie jak narazie, a na resztę po 3. Taki plan jak na początek jest dobry. Później weźmiesz się za splita. A co do ławeczki zrób skośną w górę raz i 2 razy płaską.

Na początek zrób ACT przeczytaj ten art https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
a tu masz przykładowy zestaw ćwiczeń dla ciebie:

1. spięcia brzucha
2. Wyciskanie sztangi płasko
3. Unoszenie sztangielek bokiem
4. wiosłowanie sztangą nachwytem
5. Uginanie ramion ze sztanga
6. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
7. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
8. Wspięcia na palce

Aha ;P. Powidzialem ze cwicze "boks" ale taknaprade to raz na tydzien na workuczycos ;DD za rok od wzesnia bede juz tak zaczynał na prawde i wiem ze mało waże ...;/ ale lekarz powiedział zebym sie z tego cieszył że nie jestem gruby ;P

To lepiej zrobić najpierw FBW czy ACT??