dieta na mase do oceny

masz koło daty opcję edutyuj
po treningu przydałoby się dać trochę więcej białka albo postawić na ryby lub mięso a nie marnować jajek
w szkole wiesz że mogłoby być lepiej pozdr

jak nienawidzisz sera to go nie jedz. daj do śniadania ze 3 jaja i będzie git
2 - uwierz że jest tragiczne
zaraz po treningu banan
30-60 min po ryż z białkami jaja, tel, że chyba też trochę mało wyjdzie białka. Nie możesz zjeść mięsa/ryby?

pzdr

Posiłek 1

Mleko 2% - 300 g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki i orzechy
3 kapsulki tranu
2-3 bialka jaj

Posiłek 2

Chleb razowy -200g
ser zolty 100g
Masło
szynka okolo 100g
jabłko

(pomysle jeszcze nad tym moze to cale zmienie)


Posiłek 3 [przedtreningowy]

Ryż ciemny - 100g
Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g
warzywa
Oliwa z oliwek - 15g

Posiłek 4 ( potreningowy ):

2 banany
po ok 40min:
ryż biały (100g)
szklanka soku
kurczak 100g
warzywa

Posiłek 5
jajecznica z kilku jaj (3?)
warzywa [jakies 30 min po jajecznicy]
oliwa z oliwek - 10g 10t

posiłek 6 [przed snem]
serek wiejski 200g
troszke warzyw

+woda

teraz powiedzcie czy moze byc ?
pomincie posilek 2 nad nim sie jeszcze zastanowie

nad 2 posiłkiem się zastanów
po treningu bez warzyw