Konkretna rzeźba i przygotowanie formy, po mocnej masie.

Witam, ankieta jest umieszczona poniżej postu. Teraz przedstawię wam mój problem. Otóż jestem teraz po długim cyklu masowym i teraz chce wszystko ładnie i estetycznie podkreślic, spalic fat - czyli krótko mówiąc, chce przeprowadzic konkretną rzeźbę.
Problem dotyczy planu treningowego, poprostu przeczytałem wiele artykułów, i każdy wnosi coś nowego, ale też przez to czuję się zmieszany i nie wiem jaką metode treningową obrac, by osiągnąc swój cel. To nad czym myślę, to zaatakowanie moich mięśni dużymi cieżarami + cwiczenia izolowane + super serie, serie dopompowujące, by konkretnie skatowac mięśnie - Czy to jest dobry pomysł ?Jeśli nie, to w takim razie co mam zrobic ? Jeśli tak, to teraz pytanie: Jak ładnie poskładac to do kupy by wyszedł ładny plan ? Czyli prosiłbym o ogólne wyznaczenie o ilości serii, gdzie stosowac te superserie, ilośc powtórzeń, jak stosowac progresje ?

Z góry wielkie DZIĘKI, pozdrawiam
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: arnold69
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17
WZROST: 179
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 140 kg x 1
MARTWY CIĄG: 130 kg x 3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90 kg x 2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90 kg x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 kg x 8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [Rzeźba, czyli podkreślenie mięśni, poprawa jakości, separacja, definicja] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Masa dokładniej 7 miesięcy.
Wytrzymałośc 1 miesiąc (okres przygotowawczy do zawodów Karate)
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Migrena
PRZEBYTE KONTUZJE: wiele
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
instynktowna dieta, jak najbardziej zdrowa (dużo kurczaków, jajek, płatki owsiane, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek, orzechy, twaróg chudy itd.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak białko, BCAA
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: planuję kupic spalacz.

***************************************************************


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-03-30 23:16:09

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-03-30 23:17:53

Twoj pomysł ejst dobry, jak zlozyć to do kupy?
Wejdz w artykuł podwieszony, albo 1 link mojego podpisu, w razie czego pytaj.

Plan bardzo fajnie opisałeś, zapewne się do niego zastosuje. Jednak mam do ciebie prośbę, czy mógłbyś mi omówic parę cwiczeń jak one wyglądają ? Dokładniej rdl, docisk na ziemii. Jeszcze mam pytanie odnośnie tego RAMPA co to oznacza ? np. napisałeś 1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
I czy tutaj właśnie jest zastosowana super seria, na mięśnie antagonistyczne (klata - plecy) , bo zauważyłem, że właśnie tą metodą rozpisałeś plan, że najpierw 1 cwiczenie z danej partii, później drugie cwiczenie antagonistyczne do partii poprzedniej, i znowu dana partia a później kolejne cwiczenie antagonistyczne do tamtej partii czyli np. 1cw. Klata -> 2 cw. plecy -? 3cw. klata - > 4cw. plecy itd. i teraz pytanie jak mam robic ? po kolei 1 cwiczenie 3-4 serie, pozniej 2 cwiczneie 3-4 serie itd. ? Czy mam robic 1 serie danego cwiczenia i pozniej odrazu 2 serie z drugiego cwiczenie zeby była utrzymana super seria ? Jak to jest ?

PS: Mam nadzieję, że mnie zrozumiałeś pozdro


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-04-02 15:45:09

tutaj akurat superserii nie ma, wszedzie indziej jest praktycznie.
masz heavy klata samotne
heavy plecy samotne
sueprseria klata plecy asysty
sueprseria izolacje klata plecy...

Nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałeś (bo ja Ciebie za bardzo nie rozumiem ) moje pytania brzmią:
1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ?
2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening powinien trwac ?
3. Jak mam wykonywac ten plan ? Po kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? tak jak rozpisałeś ? Czy jakoś inaczej, np. Superseria klata + plecy, że robię pompki na poręczach a po tym odrazu biegnę i podciąganie na drążku (czyli połączone serie z klaty i pleców) i tak 5 razy ? w Innych partiach tak samo ?
4. Czy nie uważasz, że za mało jest izolacji w twoim treningu ? Ja bym troszke dorzucił, np. na biceps nie dałeś żadnego cw. izolacyjnego. (interesuje mnie ten pierwszy rozkład treningu klata+ plecy, bary + łapy + nogi).

PS: Bo zauważyłem, że stosujesz inne ustawienie cwiczeń, że klata-plecy-klata-plecy-klata-plecy itd. tak samo np. w łapach: biceps-triceps-biceps-triceps. Dlaczego tak zrobiłeś ? Jaki jest cel takiego ułożenia cwiczeń ?



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-04-07 15:56:57