Prosze o sprawdzenie diety

I ŚNIADANIE:
> Jajecznica z 4 jajek (240g)
> płatki owsiane (100g) + mleko 3.2 (200ml)
Razem: 627 kcal / B: 41,6 / T: 32,4 / WW: 72,4

II POSIŁEK:
> Serek wiejski (200g)
> Orzechy (40g)
Razem: 462 kcal / B: 31 / T: 36 / WW: 6,2

III POSIŁEK PRZED OBIADEM:
> Pierś z kurczaka (150g)
Razem: 148 kcal / B: 32 / T: 1,8 / WW: 0

IV POSIŁEK PRZED TRENINGIEM
> Pierś z kurczaka (250g)
> Ryż brązowy (80g)
Razem: 634 kcal / B: 53 / T: 3 / WW: 50

V POSIŁEK PO TRENINGU:

> Ryż biały (50g)
Razem: 160 kcal / B: 3,5 / T: 1 / WW: 35,3

VI POSIŁEK PRZED SNEM:
> Twaróg półtłusty (150g)
Razem: 219 kcal / B: 31,5 / T: 7,5 / WW: 7,5

Kalorie: 2250
Białko: 195
tłuszcze 82
W/W: 171



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 175

Obwód klatki: 1

Obwód ramienia: 1

Obwód talii: 100

Obwód uda: 1

Obwód łydki: 1

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła WF spacery siłownia 4-5razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak

Odżywianie: Jem to co jest do zjedzenia lubie słodycze

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Warzywa oczywiście będą ? I nie chodzi tu o pół ogórka czy kawałek pomidora :). Poza tym wydaje mi się, że masz zbyt małą kaloryczność diety przy Twojej wadze i aktywności - już ja przy 92-91 kg zjadam więcej niż Ty. A pamiętać należy, że zbyt niską kalorycznością można organizm dobić (spowolnić metabolizm) a nie schudnąć.

P.S.

Widzę, że czytałeś uważnie mój temat

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-03-31 00:18:09

IMO napewno źle policzyłeś zapotrzebowanie Kaloryczne

Z 1 posiłku możesz wyrzucić mleko
W 2 posiłku dodaj 10gram orzechów
Do posiłku 5 dorzuć jakieś źródło Białka, bo go tam brakuje.
Do posiłku 6 dorzuć oliwe z oliwek


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-03-31 17:48:52