POMOC PROSZĘ O SZYBKĄ ODP

Witam.

Panowie Potrzebna Porada :)

A więc kończę za 2 tygodnie 6-cio tygodniowy cykl. który miał na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Narazie efekty przyzwoite spada waga :) 78 już jest z 80 ale za to więcej mamy suchej masy :)Bf teraz ok 19% a było ok 23-24%.

Ponieważ nie długo wyjeżdżam za granice i nie wiem jak będzie dostęp z netem wieć pisze za wczasu.

chcę ćwiczyć teraz 4 dni w tygodniu:

Pon: Klatka - Biceps / 30 min biegania (70% tętna Max)
Wto: Plecy - Triceps / (2' sprint ; 5' trucht) 24min biegania
Śro: ?? może coś poradzicie
Czw: Barki - Przedramiona / (1' sprint ; 1' trucht) 20 min biegania
Piąt: Nogi
Sob: 30 min biegu (70% tętna max.)
Niedz: basen - w miarę możliwości

oprócz tego zaczynam od dziś przez 42 dni A6W

Dieta jest redukcyjna w dni P,W,Cz,Pt 1700kcal w Ś,S,N 1200kcal

do tego chce zacząć suplemantacie miałem zacząć z Tym cyklem ale postanowiłem, że zrobię to z kolejnym. Więc myślałem o :
- Olimp Thermo Speed Extreme
- Max Carb
- Hi trec proteine

co myślicie może jakieś inne odżywki ??

CEL : Dalsza redukcja do ok 8-10% Tkanki tłuszczowej. Masę chce utrzymać na poziomie 72-75kg aby potem jeszcze troszkę złapać suchej masy i rzeźbić ale to potem .

ten cykl będę robił przez 8 tyg później w rzucę Foto

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 78

Wzrost: 177

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: w sumie took 3 lat ale po kontuzji wracam i narazie 2miechy

Uprawiane inne sporty: bieganie nauka pływania

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga olimpijska, Hantle, 120kg ciężaru, ławeczka z regulacją kąta, piłka lekarska, skakanka, zamówione drążek i rowerek treningowy

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: chce zacząć

Zmieniony przez - chaz7 w dniu 2010-03-31 09:55:41

Pomoże Ktoś ?? :D

W środe możesz po prostu odpoczywać, albo pobiegać. Co do suplementacji wystarczy, nie ma się co faszerować :)

Powodzenia ;)

podział partii w tygodniu kiepski

olecy dzień po bicepsie i triceps dzień po klacie

dodatkowo każda partia raz w tygodniu to trochę mało zwłaszcza że masz do dyspozycji 4 dni treningowe

zmień podział dni i wrzuć

aha zapomnij o A6W

na początku zamień wtorek z piątkiem
przy klacie tricepsy trochę pracują tak samo jak biceps przy plecach, przydało by się dać im trochę odpocząć, nie zapominaj ze regeneracja jest tak samo ważna jak dobry plan.

Spalacz wrzucaj dopiero jak już mimo diety nie będziesz leciał z tłuszczu, póki dieta działa można se go odpuścić

na Twoim miejscu najpierw bym jeszcze przy masował co najmniej do tej wagi co miałeś tylko zostawił bym to bieganie żeby utrzymać ten poziom tłuszczu... A dopiero potem palił tak żeby jak najwięcej miecha zostało

a to tak z czystej ciekawości:
jak po redukcji chcesz zejść do 8-10% bf to jaki bf masz zamiar osiągnąć po rzeźbie
dla mnie takie zejście z bf to już jest rzeźba


Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2010-04-01 08:12:16

kiero odpowiedź na twoją ciekawość po zejściu do tego poziomu ok10 % znów zacznę łapać szuche mięso :) do ok80ciu paru kg i potem ten tłuszcz co się zbierze bo zawszę się zbiera troszkę na masówce łatwiej będzie go spalic :) Rion a moze zrobie tak :

Pon: Klatka - Biceps / 30 min biegania (70% tętna Max)
Wto: Barki - Przedramiona / (1' sprint ; 1' trucht) 20 min biegania
Śro: Wolne
Czw: Plecy - Triceps / (2' sprint ; 5' trucht) 24min biegania
Piąt: 30 min biegu (70% tętna max.)
Sob: Nogi
Niedz: basen - w miarę możliwości


Zmieniony przez - chaz7 w dniu 2010-04-01 15:46:56

może i to jest rozwiązanie...
inny typ budowy inny tok myślenia w tym przypadku u mnie...
z tymi barkami trochę ciężko bo jak by nie było triceps przy klacie pracuje ale i przednie głowy braków...
mam kilka rozwiązań może coś Ci podpasuje:
1
Pon: bez zmian
wto:nogi
czw:barki triceps(ostatnio tak ćwiczę spodobało mi się te połączenie)
sob:plecy
2
dorzucić barki do nóg(spotykana często mi się nie podoba)
3
zrobić barki w sr przód i boki a tył z plecami( ewentualnie odciążyć plecy wrzucić tric dzień wcześniej)

Zobaczymy co jak to jeszcze rion10 widzi

no ciekawe ale zobaczymy co tam powie drugi kolega :)

A tak w ogóle to ci powiem że moim zdaniem mam dobrą przemiane bo na początku roku ważyłem 87kg Ruszyłem ćwiczyć od połowy stycznia i do 3 marca ważyłem już 80 teraz też spada tkanka tłuszczowa zwiększa się masa :) i cm też lecą :) hehe wydaje mi się ,że toprzez to iż wcześniej uprawiałem zawodowo piłkę aa pprzez kontuzje się zalałem :)

Zmieniony przez - chaz7 w dniu 2010-04-01 18:16:44

Albo myślałem zrobić taki patent

tyg 1:
poniedziałek: Klatka Biceps Tricemp
wtorek: nogi
środa: plecy barki
czwartek: Wolne
piątek klata biceps triceps
sobota: nogi
niedziela; plecy barki

tyg 2
poniedzialek wolne
wtorek: klata bic tric
środa: nogi
czwartek: plecy barki
piątek wolne

ITD czyi 3 dni trening jeden dzień przerwy co sądzicie aeroby już jakoś poukładam sobie

co do patentu nie wypowiem się bo nie eksperymentowałem w tym kierunku... wiesz to już zależy od Ciebie jak będzie z regeneracją chyba byś z intensywnością pokombinował... chyba bardziej by to pasowało po kombinować coś w tym stylu:
https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Zmieniony przez - kiero85 w dniu 2010-04-01 19:30:31