FBW na siłe (redukcje) - proszę o ocene

Witam, czytałem na forum, że nie ma treningu na redukcje/rzezbe, a na siłowni to trening siłowy. Ułożyłem taki plan :
1.Rozgrzewka (siłowa również :) )
2. Przysiady ze sztanga na barkach (3x 8)
3. Martwy ciąg (3x 8)
4. Wiosłowanie (3x 8)
5. Wyciskanie płasko (3x 8)
6. Military press (3x 8)
7. Francuskie wyciskanie (3x 8)
8. Uginanie ramion ze sztangą (3x 8)
9. Wspinanie na łydki ze sztangą na barkach (3x 8)
10. Rozciąganie
Oczywiście prawie codziennie są aeroby i 2x w tygodniu jest HIIT.
Mam jeszcze pytania:
Czy zamiast FBW lepszy do siły/rzeźby jest split? Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Jeśli tak, to robić to z 90% CM? Czy może inaczej?
Z góry dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 182

Cel treningowy: Redukcja/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 i pol miesiaca

Uprawiane inne sporty: Kickboxing, jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty i łamany, modlitewnik, hantle i obciążenie.

Dieta: Redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-03-31 12:33:09

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-03-31 12:36:23

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-03-31 13:02:29

jak jeden plan to troszeczke inaczej

przysiad 4s
RDL 3s
wycisk na plaskiej 3s
wioslowanie 3s
military press 2s
podciaganie nachwyt 2s

powt w granicach 6-15 mniej wiecej

ciezar dobierasz tak zeby wykonac zamierzona ilosc powt w serii

Jesli chodzi o "podciaganie nachwyt 2s " to niestety nie posiadam drążka. Czym to zastąpić? I czym jest "RDL"?

RDL - Romanian dead lift (wpisz na youtube)

a podciaganie opcjonalnie nie jest wymagane calkowicie

Dziekuje za szybkie odpowiedzi.
Nie robić łydek, bicepsów i tricepsów? Dlaczego nie?

biceos ma wioslowanie a triceps wyciskania

tyle wystarczy

Jeszcze raz dziękuję za odpowiedź. Jednak w temacie użytkownika z nickiem _Knife_
zobaczyłem taki trening. 2 kolegów mówi, że sobie chwali. Czy coś takiego mogłoby być?

poniedziałek:

1. klatka wyciskanie 3-bojowe 4 serie (ciężko),
2. przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie (lekko; 10% mniej niż w piątek),
3. wiosłowanie sztangą 3 serie (ciężko),
4. biceps 2-3 serie (lekko),
5. wspięcia na palce 2 serie (lekko),


środa:

1. martwy ciąg 4 serie,
2. wiosłowanie 3 serie,
3. military press 2 serie,
4. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),
5. francuz 3 serie



piątek:

1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3 serie
2. przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie(ciężko),
3. wiosłowanie sztangą 4 serie (lekko),
4. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
5. wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

plan ok