strasznie oporne przedramię

witam. ćwiczę na siłowni od prawie 4 lat. wszystko było by ok gdyby nie przedramię i barki. w bicepsie mam około 44.5cm a przedramię jest strasznie nie proporcjonalne aż śmiesznie małe. zawsze ćwiczyłem przedramię nie odpuszczałem go wogóle, robiłem zwijanie ciężarka na lince, kulania różnego rodzaju i unoszenie nachwytem sztangi i przedramię bardzo słabo się rozwijało ale dopiero teraz widać dużą dysproporcje,kąt prosty tak zwany czajnik mam tylko 38.5cm, dużo ludzi mi teraz mówi że mam śmiesznie małe przedramie doradźcie co mogę zrobi...

Nic prostszego jak zrobić sobie teraz plan z priorytetem na tą partię i katować, katować, katować. Na pewno częściej niż raz w tygodniu. Dobrze byłoby robić przynajmniej dwa razy w tygodniu, za każdym razem te same ćwiczenia, jednak z innym obciążeniem. W pierwszy dzień mały ciężar a dużo powtórzeń, drugi duże ciężary mało powtórzeń. Sam zobaczysz co potrzebują twoje przedramiona.

ćwiczyłem nawet 3 razy w tygodniu przedramię raz duży ciężar raz mały zmieniałem ilość serii powtórzeń i efekt mierny, może to sprawa genetyki?

Polecam poczytać, może pomoże:
https://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_siła_chwytu_by_Czawaj-t327380.html
https://www.sfd.pl/Miesnie_przedramion_i_dloni-t55118.html
pozdrawiam.

ok dzięki , poczekam może jeszcze na rady innych pozdrawiam

rób zginania nadgarstków nachwytem i podchwytem np. 3 serie po 20 powt. naprzemian seria podchwytem seria nachwytem raz sztangą raz hantlem ściskaczami rób próbuj robić krótkie przerwy żeby przedramiona to czuły pożądnie to tylko moje sugestie na mnie działa takie katowanie ale na każdego działa co innego