Rozpiska do oceny

Witam ułożyłem sobie nowy plan treningowy. Zależy mi głównie na rozwoju barków i najszerszych grzbietu. Biceps z Tricepsem zmieniają się co dzień treningowy.

Wtorek(Plecy,Triceps/Biceps)

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
7. POMPKI NA PORĘCZACH

Czwartek( Klatka , Barki ,Triceps/Biceps )

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
5. Wyciskanie sztangi zza głowy
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")

Sobota(Nogi,Triceps/Biceps)

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
7. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 13

Uprawiane inne sporty: obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: od jutra CM3 i Glutamina od Treca