plan do oceny- masa

PONIEDZIAŁEK
KLATA-BARKI
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8
Wyciskanie sztangi głową w gorę 4x8
Wyciskanie sztangi głową w dół 4x8
Wyciskanie sztangielek płasko 2x10
Rozpiętki płasko 2x10

Wyciskanie sztangi siedząc z zza głowy 4x10
Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 4x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

WTOREK
PLECY-BICEPS
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4x10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10

CZWARTEK
KLATA-TRICEPS
klata to samo co w poniedziałek

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10
Pompki na poręczach 4x max

Wiek 20 lat
Waga 69 kg
Wzrost 172 cm
Cel do osiągnięcia masa
Staż 4 miesiące


Proszę o ocenę planu.
Wiem że powinienem robic nogi także zamiast klaty w czwartek będą nogi

Ja bym to zupełnie inaczej na 3 dni rozpisał:

1 - nogi, brzuch, przedramię
2 - klatka, przedni i boczny akton barków, triceps
3 - plecy, tylny akton barku i biceps

pomoże ktoś jeszcze?

nikt się nie wypowie?

NOGI !!!

nie ma tu czego poprawiac, napisz plan od nowa

Proponuje Ci zmienić plan całkowicie, najpierw trochę poczytać! bo strasznie przeładowany

Ćwicz co 2 dni
Spróboj FBW.