Matteo88
Witam. Zastanawia mnie czy dobrze robię jadąc od 3 miesięcy tym samym planem: split 3xtyg - podział na przód/tył.
A Przód, wolne, B tył, wolne, A przód, wolne, wolne- następny tydzień odwrotnie.
Co do masy to startowałem z 80,5 kg, w styczniu spadło na 79 kg (sesja i brak czasu na porządne jedzenie), od lutego już dieta ok i poszło na 81,5 kg :)
Przez ostatni miesiąc zmieniam w tym planie liczbę powtórzeń, kąty na ławkach, uchwyty itp żeby uniknąć przyzwyczajenia bo długo trochę ten plan już realizuję.
Wcześniej ćwiczyłem dużo planami FBW, splitem 1 dniowym też ale nie szło bo dla mnie 1 x tydz partia to za mało.
Pytanie co dalej? Może pozmieniać ćwiczenia w obecnym planie na inne i dalej nim ćwiczyć? Czy kompletna zmiana typu planu?
Przerwy regeneracyjnej nie miałem od tych 3 miesięcy, kiedy to miałem jej 1 tydzień.
Przetrenowany się nie czuję, ale czy takie lekkie zmiany w moim planie wystarczą czy lepiej już zmienić?
Co do efektów to ciężary idą powolutku w górę. Tylko nie wiem czy na nowym planie by to nie szło szybciej.
A jeśli jednak zmienić, to na jaki inny plan?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 81,5
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer, WPC
A Przód, wolne, B tył, wolne, A przód, wolne, wolne- następny tydzień odwrotnie.
Co do masy to startowałem z 80,5 kg, w styczniu spadło na 79 kg (sesja i brak czasu na porządne jedzenie), od lutego już dieta ok i poszło na 81,5 kg :)
Przez ostatni miesiąc zmieniam w tym planie liczbę powtórzeń, kąty na ławkach, uchwyty itp żeby uniknąć przyzwyczajenia bo długo trochę ten plan już realizuję.
Wcześniej ćwiczyłem dużo planami FBW, splitem 1 dniowym też ale nie szło bo dla mnie 1 x tydz partia to za mało.
Pytanie co dalej? Może pozmieniać ćwiczenia w obecnym planie na inne i dalej nim ćwiczyć? Czy kompletna zmiana typu planu?
Przerwy regeneracyjnej nie miałem od tych 3 miesięcy, kiedy to miałem jej 1 tydzień.
Przetrenowany się nie czuję, ale czy takie lekkie zmiany w moim planie wystarczą czy lepiej już zmienić?
Co do efektów to ciężary idą powolutku w górę. Tylko nie wiem czy na nowym planie by to nie szło szybciej.
A jeśli jednak zmienić, to na jaki inny plan?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 81,5
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest masowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer, WPC
Krzysztof Piekarz
