Trening Ogólnorozwojowy

Teraz już rozumiem na czym to polega . Poprawiłem zgodnie z zaleceniem czyli nie pozostaje mi już nic innego jak rozpocząć dietę i zacząć ćwiczyć . Mam jeszcze ostatnie pytanie czy w związku z tym że jestem ektomorfikiem muszę rezygnować z jazdy rowerem i piłki nożnej ? Czy mogę np w dni między treningowe potraktować to jako aeroby .

aha jeszcze jedno, triceps w planie a: wyciag zamien np na wyciskanie francuskie.

takze z plecami nie musisz machac dwoch cwiczen, jesli bedzie Ci za ciezko to ogranicz sie do jednego - mozesz dac w planie a wioslowanie 3s, a w planie b podciaganie/martwy ciag rowniez 3s. to juz zalezy od Ciebie.

co do pilki to ja nie jestem zwolennikiem jakiegokolwiek ograniczania ruchu na rzecz wzrostu miesni, zwlaszcza w takim mlodym wieku. nalezy tylko pamietac o uwzglednieniu tego w diecie, pamietaj ze tracisz wtedy kalorie, a brak kalorii = brak przyrostow. jedz i cwicz, bedzie dobrze

W takim razie po świętach zaczynam ćwiczyć zgodnie z tym co napisałem i wskazówkami które otrzymałem .Dzięki za pomoc, później założę dziennik treningowy . Elemelas sog się należy ;)

Cóż , z pewnych wypadków losowych musiałem odłożyć trochę rozpoczęcie mojej kariery na siłowni jednak od tego tygodnia zaczynam . Zgodnie z poradą znalazłem dziennik posiłków i ułożyłem sobie dietę na razie na jeden dzień .
1 posiłek :
Jaja kurze całe 180g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 100g
Banan 150g
Orzechy włoskie 50g
2 posiłek :
Chleb żytni razowy 200g
Szynka z indyka 75g
Sałata 50g
Ogórek 50g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500 ml
3 posiłek :
Chleb żytni razowy 200g
Szynka z indyka 75g
Sałata 50g
Ogórek 50g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500 ml
4 posiłek :
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Groszek zielony 50g
Marchew 50g
Sok cytrynowy 200ml
5 posiłek (przed treningowy ):
COMPLEX CARBO 3X. 50g
Whey Protein 80 30g
6 posiłek (po treningowy ):
COMPLEX CARBO 3X. 50g
Whey Protein 80 30g
7 posiłek :
Ser, Gouda tłusty 75g
Chleb żytni razowy 150g
Pomidor 50g
Pomarańcza 75g

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 116B 136T 506W 3710K

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 181%B 71%T 131%W 118%K

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 3,1 1,4 9,7 64,6

Czy ja czasem lekko nie przesadziłem ?






Zmieniony przez - Maateusz92 w dniu 2010-05-02 12:56:36