Dietea / ocena/poprawa

255g bialka // 234g ww // 80g tluszczu

Meal 1 musli+mleko 0.5+3jaja na twardo+20g bialka


Meal 2 serek wiejski + warzywa +10g bialka

Meal 3 makrela + owoc

Meal 4 ryz+kurczzak+ warzywa

meal 5 bialko 30g - przed treningiem

Meal 6 20g bialka + banan - po treingu

Wiek-23
Staz-3lata
Waga-85
Wzrost 176
Treing-3xdziennie + w wolne dni hiit+ areoby po kazdym treningu+praca fizyczna, srednio ciezka
Cel: lekka redukcja (tak -5/8kg) do kratki :)
Suple i inne: splacz redline
Zapotrzebowanie - 3100
Dieta jest na okola 2800kal

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-03-31 19:26:19

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-03-31 19:27:08

cos mi sie wydaje ze za duzo tluszczu, ale nie mam bardzo jak zejsc z niego, dajcie jakies opinie, rady, etc

mnie się coś wydaje że trzeba to zmienić a tłuszczu jest za mało

zmienic co :)?? dobra zalozmy ze tluszczu jest ok, to co tam zle moze byc jeszcze??

przede wszystkim posiłki około treningowe poczytaj o nich

przed treningiem coś z niskim IG ryż brązowy/kasza/makaron + chude mięsko (pierś, rybka) te warzywa z około treningowych wyrzuć

pozdro

dobra tutaj macie rzeczywiscie racje, zrobilem tak ze meal4 zamienilem z 5. czyli przed treingiem ryz, kurczak i salatka z kapsuty kiszonej, a 2h przed treingiem bialko 30g i dotego 1/4worka ryzu z tego zarcia przed treningiem i do tego dorzucam plaska lyzke jakichs nasion
Czyli:

Meal 4 ;bialko 30g + 1/4worka ryzu + plaska lyzka nasion

meal 5 przed trenigniem :ryz(3/4worka)+kurczzak+ salata z kisoznej kapsuty

jeśli kapusta nie bedzie powodowała problemów ok

kapusta jest po to ze ja lubie, ma w***** witamin i jakies tam wegle.
taka salatke sie robi z kapusty marchwi i jablka. pycha

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-04-02 08:35:58

skoro mieszanka to ok zapewne nie zaszkodzi jednak gdybyś miał gazy zluzuj pozdr