FBW 2 Razy W Tygodniu Do Oceny

FBW

Wtorek :
Nogi:Przysiad z hantlami 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s
Klata:Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 3s
Barki:Wyciskanie hantli 2s
Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s
Brzuch 2s

Piątek:
Nogi:Przysiad z hantlami 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s
Klata:Pompki na poręczach 3s
Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2s
Triceps:Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s
Biceps:Uginanie w podporze o kolano 2s
Brzuch 2s

Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. I mam pytanie: Czy tyle serii wystarczy na poszczególne ćwiczenia skoro mam czas na trening tylko 2 razy w tygodniu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko Hantle :)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Na drugim treningu na nogi spróbuj wykroków , a na biceps normalne uginanie stojąc . Na klate nie dasz rady zrobić wyciskań , chocby leżąc na podłodze , jesli nie masz ławki ? Na barki rób po 3 serie .

pzdr

Wtorek :
Nogi:Przysiad z hantlami 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s
Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac 3s
Barki:Wyciskanie hantli 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy 2s
Brzuch 2s

Piątek:
Nogi:Przysiad z hantlami 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlą 3s
Klata:Pompki na poręczach 3s
Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3s
Triceps:Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s
Biceps:Uginanie stojąc 2s
Brzuch 2s

Tak może być ?

Jesli chodzi o wykroki to bardzo ich nie lubie :)

może być

pzdr

To dobrze, dzięki za pomoc :)
Pzdr :)