Waga: 92kg
Wzrost: 180cm
talia: 95cm
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Trening: 3x ciężki siłowy, 2/3x boks
Dieta do sprawdzenia:
Białka - 230g 2,6g/kgmc (80% zwierzęcego)
Tłuszcze - 97g 1,1g/kgmc
Węglowodany - 294g 3,3g/kgmc
2980[kcal]
1.
Płatki owsiane GÓRSKIE 100g
Białko 50g
Masło orzechowe 30g
2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 75g
Oliwa z oliwek 20g
+warzywa zielone
3. przed treningiem
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brazowy/basmati 100g
Oliwa z oliwek 10g
+warzywa zielone
IV posiłek po treningowy B21, T4, W46, 298kcal
Gainer 30% 70g
V posiłek B37, T3, W60, 424kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g + warzywa zielone
Ryż brązowy 75g
VI posiłek B36, T25, W7, 390kcal
Ser twarogowy chudy 100g
olej lniany 20g
Białko 20g
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.