trening na plecy

witam
mam taki problem mam lekkie skrzywienie pleców przez co klatka mi odpada i wystaje brzuch dodatkowo barki trochę wystają z przodu. Chciałbym skorygować to wadę postawy poprzez ćwiczenia, i wzmocnić plecy
i teraz prośba

Czy ktoś z forumowiczów może mi dać taki plan z naciskiem na plecy albo rozpisać trening samych pleców, jakie ćwiczenia ile powtórzeń jaki ciężar i w jakiej kolejności.
Proszę o parodę kogoś doświadczonego w treningach

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 87

Wzrost: 188

Cel treningowy: plecy

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławeczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

poczytaj posty podwieszone ułóż coś wrzuć wtedy się oceni...