DAJ SOGA JAK POMOGŁEM :D
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Przelodowany plan.Najlepiej bylo by FBW zacząc ale skoro sie upierasz co do tego planu to troche go poprawilem.
I.Klatka + biceps
-wyciskanie płasko 12/12/10/10
-rozpiętki 10/10/10/10 rozpietki na koniec
-wyciskanie hantle głową gore 12/12/10/10
*uginanie stojąc pół-sztanga 15/12/10/8
*tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo
*hantle młotki 20/20/20/ po 10 na reke tak??
*modlitewnik 15/12/10/8
II. Plecy+triceps
-podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3*max
-ściąganie z góry za głowę 15/12/10/8
-Wiosło 12-10-8-6
-MC 10/10/10/10
*wyciskanie francuskie łamana 15/12/10/8
*wyciąg prostowanie w dół 15/12/10/8
III.Nogi + barki
-suwnica 15/15/15/15
-przysiady ze sztangą 15/12/10/8
-łydka 20/20/20
-przysiady zwykłe 40/40/40
*wyciskanie siedząc za głowę 15/12/10/8
*unoszenie hantli w bok 12/12/12
*kaptury 15/15/15
I.Klatka + biceps
-wyciskanie płasko 12/12/10/10
-rozpiętki 10/10/10/10 rozpietki na koniec
-wyciskanie hantle głową gore 12/12/10/10
*uginanie stojąc pół-sztanga 15/12/10/8
*tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo
*hantle młotki 20/20/20/ po 10 na reke tak??
*modlitewnik 15/12/10/8
II. Plecy+triceps
-podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3*max
-ściąganie z góry za głowę 15/12/10/8
-Wiosło 12-10-8-6
-MC 10/10/10/10
*wyciskanie francuskie łamana 15/12/10/8
*wyciąg prostowanie w dół 15/12/10/8
III.Nogi + barki
-suwnica 15/15/15/15
-przysiady ze sztangą 15/12/10/8
-łydka 20/20/20
-przysiady zwykłe 40/40/40
*wyciskanie siedząc za głowę 15/12/10/8
*unoszenie hantli w bok 12/12/12
*kaptury 15/15/15
"Żeby zwycięzyc trzeba byc jednoczesnie Lwem jak i Lisem"
...
Napisał(a)
Zla kolejnosc cwiczen...
MC na poczatku plecow, przysiady na poczatku nóg, skos w góre na poczatek klatki...
Przysiady zwykle? - do wyrzucenia, zamiast tego cos na dwuglowe uda...
Ogólnie plan bardzo słaby/nie do przyjęcia
Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-04-03 14:55:22
MC na poczatku plecow, przysiady na poczatku nóg, skos w góre na poczatek klatki...
Przysiady zwykle? - do wyrzucenia, zamiast tego cos na dwuglowe uda...
Ogólnie plan bardzo słaby/nie do przyjęcia
Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-04-03 14:55:22
...
Napisał(a)
MJR1987 Co do przysiadow to przeoczylem oczywiscie najlepiej na poczatku sesji ale
czemu MC na początku plecow? Chyba lepiej gdy zrobi podciaganie jako pierwsze.
czemu skos na poczatku klatki ?
czemu MC na początku plecow? Chyba lepiej gdy zrobi podciaganie jako pierwsze.
czemu skos na poczatku klatki ?
"Żeby zwycięzyc trzeba byc jednoczesnie Lwem jak i Lisem"
...
Napisał(a)
na początku podciąganie w plecach póki jest siła. Jak zrobie przysiady to potem bd już Ciężko z suwnicą, dlatego przysiady dam na 2.
DAJ SOGA JAK POMOGŁEM :D
Polecane artykuły