A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm...
Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu)
Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem)
No a tu moja Dieta:
I Posiłek 8:00 B T W KCAL
200ml mleka 0,5% 7 1 10 80
Musli 6 7 2 180
1 Jajko 12,5 9,7 0,6 139
Marchew 0,5 0 2 20
RAZEM: B:19 T:17 W:28 KCAL:419
II Posiłek 11:00 B T W KCAL
Chleb żytni razowy 6 3,5 40 220
Wędlina jakaś 11 1 0 80
RAZEM: B:17 T:4,5 W:40 KCAL:300
III Posiłek 14:00 B T W KCAL
Mięso jakieś 19,2 12,2 0 186
Kasza gryczana 10 25 55 250
1 Jajo 12,5 9,7 0,6 139
RAZEM: B:41,5 T:24,4 W:56 KCAL:571
TRENING
IV Posiłek 17:00 B T W KCAL
Jakieś mięso 19,2 12,2 0 186
Ryż biały 3,5 0,5 56 250
Jajko 12,5 9,7 0,6 139
Marchew 0,5 0 2 20
RAZEM: B;35,7 T:11 W:60 KCAL:595
V Posiłek 21:00 B T W KCAL
Serek wiejski 19 5 3,7 133
(lub jakiś inny)
40g Słonecznika 10 20 8 260
RAZEM: B:29 T:25 W:12 KCAL:393
R A Z E M : B:142 T:82 W:196 K C A L: 2278
Z góry dzięki
Zmieniony przez - Pure111 w dniu 2010-04-01 00:16:36