Po skręceniu stawu skokowego

Witam, właśnie zdjęto mi po 3 tygodniach gips- miałem skręcenie stawu skokowego z pęknięciem torebki stawowej. Po zdjęciu gipsu dostałem zalecenie aby przez 2 tygodnie nosić stabilizator krzyżowy i ruszać nogą w wodzie z szarym mydłem. W tej chwili zaczynam powoli chodzić utykając, mam ograniczoną ruchowość i obrzęk do końca nie zginął, została bardzo mała opuchlizna. Amatorsko gram w piłkę, także na boisko już mnie ciąganie ;). Chciałbym zaczerpnąć waszej porady, jakie ćwiczenia, maści, leki zastosować aby jak najszybciej wrócić na boisko?

nie ma co się tak palić na te boisko... swego czasu tez grywałem w nogę skręciłem kostkę... obyło się bez gipsu tylko bandaż i maść...
po 3 tygodniach wyskoczyłem na boisko i znów to 3 tygodnie out... A to było zwykle skręcenie... tak, że na razie myśl o odpoczynku...
Ćwiczenia to raczej żadne masz uszkodzony staw to nie należny go przemęczać...
Ja po złuszczeniu kostki bocznej(trochę inny rodzaj skręcenia) mialem zalecenie moczyć w soli "fizjologicznej"

Ja też miałem skręcenie stawu skokowego(prawego).
Lipna sprawa, cały czas trzeba siedzieć, mi to co tydzień nowy gips zakładali Nie mogłem usiedzieć, a jak już mi zdjęli to miałem obawy co do pewności w używaniu nogi. Najlepiej odczekać tyle ile Ci lekarz kazał

Oklady z kapusty
Altacet
Metindol masc (na recepte)
spanie z noga w gorze
delikatne ruszanie i rozciaganie

oczywiscie zalezy jakie skrecenie miales...

i po tygodniu gralem;) w dniu dzisiejszym nie czuje ze keidys skrecilem kostke;)
obczaj moj temt:)

https://www.sfd.pl/Skrecona_kostka...._czy_wszystko_idzie_w_dobrym_kierunku;_-t577862.html 

i oczywiscie przez 3 tyg chodzilem w ortezie i robilem cwiczenia stad;)

http://www.fizjoterapeutom.pl/file.php?id=152