Co dalej robić...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109

Witam! Zaraz minom mi 4 miechy stażu, koncze swoj plan ktory robie od poczatku. nie wiem za bardzo jaki rozpoczac teraz plan, czy split czy fbw. nie wiem też ile powinien trwac jeden plan i co ile go zmieniać. pomożecie? pzdr! cel oczywiscie masa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Po pierwsze: Ankieta https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Po drugie: Jaki był twój poprzedni plan i jakie efekty po nim?

Wtedy dopiero będzie można powiedzieć coś dalej

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Sevillista

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2026 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18838

plan sie zmienia jesli ten przestaje przynosic efekty.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

...

maaciek125

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109

wczesniej ćw chyba split(nie wiem bo ciemny w tym jestem) plan wyglądał tak:
PN
klatka- wycskanie sztangi na płasko
-wyciskanie sztangi na skosie
-rozpietki na olasko
ŚR
biceps + triceps
-uginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramien sztangą stojąc
-młotki

-prostwanie linki wyciągu
-francuski wyciskanie hantla jednorącz(czy jakos tak)

PT
plecy+barki
-martwy ciąg
-ściagnie linki wyciagu do klaty szerokim chwytem
-ściagnie linki wyciagu do klaty
-wiosławnie hantlem w oparciu o ławeczke
barki
-wyciskanie sztangi zza głowy
-wznoszanie hantli bokiem czy cos w tym stylu
prosze wybaczyc za moj malo profesinalny język... ten plan rozpisal mi kolega na samym poczatku i sugerowalem sie wylacznie nim, wiec nawet nie wiem czy to dobrze... efekty jak dla mnie sa bardzo zadawalajace;)

...

maaciek125

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109

i co do ankiety:

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 68 kg

Wzrost : 179 cm

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak, teraz tylko sie cieplo zrobilo i zaczelem czesto grać w noge

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : do ćw na wolnych ciężarach wystarczy

Dieta :staram sie jak moge utrzymac cos w podobie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : odżywka jakos weglowodanowoibialkowo jako uzupelnienie diety gdy slabszy posilek, chcem rozpoczac cykl kreatynowy

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Myślałeś o FBW? Przy twoim stażu to będzie najlepsze rozwiązanie

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

Darek62

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1370 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10695

Nie widzę w planie nóg. Dlaczego ?

...

Connecting

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 705 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7912

a po co? na imprezie i tak nikt nie zobaczy

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Connecting_III_,_z_paleo_przez_siłownię_do_maratonu-t1073342.html

ZyjWiecej.pl/forum

...

maaciek125

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 109

moglbym sprobowac, a jakie sa po takim planie efekty? w ogole jak taki plan wygladalby dla mnie bo za bardzo nie wiem. nog nie ćw dlatego, bo.... sam nie wiem;) musze zaczac je cw. i tak ogolnie nie cwicze po to by "wygladac na imprezie" :) pzdr!

...