dobry trening?

Największy nacisk kładę na klatke oraz plecy ponieważ chce zdobyć pare cm w klatce
czy takim planem to ogarne?


Poniedziałek
Plecy
Martwy ciąg 3 serie 8/6/6
Wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/6
ściąganie linki za głowę w szerokim uchwycie siedząc 3 serie 8/6/6
wiosłowanie hantlom 3 serie 8/8/6

Wtorek
Klatka + brzuch
Wyciskanie leżąc 3 serie 8/6/6
wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6
rozpiętki 3 serie 10/10/10
wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 3 serie 8/6/6
spięcia na ławce 3 serie max
unoszenie nóg 3 serie ma

Środa
Nogi + Barki
uginanie nóg 2 serie 8/8
Przysiady 4 serie 8/8/6/6
wyprosty nóg 3 serie 8/6/6
Spięcia brzucha 4 serie max
unoszenie nóg 3 serie max
Barki
Wyciskanie stojąc przed siebie 3 serie 8/6/6
wyciskanie siedząc za pleców 4 serie 8/8/6/6
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8/6/6
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8



Czwartek
WOLNE


Piątek
Plecy
Podciąganie na drążku do karku 4 serie 10/10/10/10
przyciąganie linki siedząc w wyciągu dolnym 3 serie 8/6/6
wiosłowanie hantlom 3 serie 8/6/6
unoszenie hantli leżąc na brzuchu 3 serie 8/8/8

sobota
Klata + brzuch
Wyciskanie leżąc 3 serie 8/8/6
wyciskanie na skośnej głową w dół 3 serie 8/6/6
krzyżowanie linek (lekko w górę) 3 serie 8/8/6
rozpiętki 3 serie 10/10/10
Spięcia na ławce 4 serie max
Unoszenie nóg 4 serie max

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 76-78

Wzrost : 178

Cel treningowy : rzeźba siła

Staż treningowy na słowni : 0,5?

Uprawiane inne sporty : nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : jest nie pełna

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : białko, witaminy,no x-plode

staż 6 miesięcy -> dział dla początkujących.

napisałem u początkujących i jakoś nikt nie kwapi sie żeby odpisać
może i ćwicze pół roku ale mam osiągi jak niektórzy po 2 latach

odswierzaj dopoki ci nikt nie odpisze,ale w dziale poczatkujacych