Jak podnieść więcej na klate??? dieta, suplementy, ćwiczenia ...

Witam wszystkich.
Chodzi o pewien zakład, mianowicie zalorzylem sie dzisiaj z kolegami ze do 1 maja (mam 1 miesiąc) wycisne na klate 90kg. Chciałbym sie dowiedzieć czy jest to mozliwe, i prosił bym o wasze zdanie, polecenie jakis tanich odzywek dzieki ktorym sprostam zadaniu, o moze o jakąś dobra diete.
Moje wymiary:wzrost 176cm, waga 66kg, 33cm bicepsie,pas 77, klata 103cm
zyciowy rekord na klate 80 kg (3 tygodnie temu)z tym ze od tamtego czasu nie ćwiczylem i na dzien dzisiejszy tylko 70 kg (wczoraj sprawdzałem). Przejolem sie troche tą sprawą bo chodzi tu o moj honor i niechciał bym mieć na nim skazy ...Z gory dziekuje za odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 176

Cel treningowy: 3 dni w tygodniu

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (3 tyg przerwa)

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga wyciąg sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

20kg więcej na klatę w miesiąc to się nie spotkałem jeszcze, to wymaga dużo czasu i wysiłku włożonego w trening, odżywianie itd.

Dziwne, że przez 3tyg ćwiczeń spadł ci max o 10kg :O Bierzesz coś?

moim zdaniem też niestety nie dasz rady, w 3 tygodnie spadło 10kg siły??? co Ty brałeś??

Jezeli ci tak szybko spadlo a nic nie brales to mozliwe ze rownie szybko ci wroci te 10 kilo na sile.
Dobra dieta, dobry trening + polecal bym jakiegos Stacka i cos na szybsza regeneracje miesni

Setny raz to samo pytanie. Trochę wysiłku, a znajdziesz - identyczny temat był nawet
niedawno.