Plan treningowy do oceny

od poniedziałku jade z Twoim planem

o co chodzi w ćwiczeniu "unoszenie sztangi od ud na wysokość głowy"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp może o punkt 7 chodzi ?

łapiesz sztange krtotka badz dluga. na szerokosci barkow i podnosisz od ud nad glowe, tak jakbys np wrzucał cos na dach i opuszczasz powoli. nie zaraz Ci wyśle to ćwiczenie :) http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-w-4-tygodnie-3747-4.html  pierwsze ćwiczenie.
Przerwy są istotne mięśnie muszą choć minimalnie odpocząć pomiędzy seriami. No chyba ,że robisz typowy trening na rzeźbę taki już zaawansowany to tak lecisz bez przerw:) Ten tutaj link to tez plan w miarę dobry więc zapoznaj się z nim :) tylko tam mało serii piszą, ale tak 4 można robić jeśli dysponujesz sprzętem:) ogarnij całkiem fajny jest.

ok już łapię o co biega w tym ćwiczeniu.
Oto Twój plan z moimi ciężarami:

Poniedziałek: Klatka + Triceps

*Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8)(53kg/63kg/67kg/69kg)
*W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8)(53/57/59/61)
*4 serie głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61)
*4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć

*3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg)
*3x10 pompki w podporze tyłem
*3x10 pompki na poręczach

Wtorek:wolne

Środa: Biceps + Plecy

4x10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej
4x10 podciąganie sztangi w opadzie
4x10 martwy ciąg
4x40 sztrugsy

4 serie (15/12/10/8) uginanie ramion ze zwykłym uchwytem stojąc pół sztanga bądź zwykłe
3serie(10/10/10na każda) hantle po 10kg uginanie ramion z uchwytem młotkowym
4x10na każda (hantle po 7 kg) uginanie ramion na modlitewniku
3x10 na ławce skośnej uginanie ramienia ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka

Czwartek:Wolne

Piątek: Barki

4x12 wyciskanie sztangielek
4x10 wyciskanie sztangi (na przemian zza głowy)
4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x10 unoszenie sztangi od ud na wysokość głowy


Na razie dziś zrobiłem tak z ciekawości plan na klatkę i triceps i wpisałem tam ciężary maksymalne na ilość powtórzeń. reszte dodam jak zrobie. :)